目前身高174，体重158斤。
饮食：早上大约300g的燕麦，一个鸡蛋
中午：半碗米饭（约150克），菜是老妈烧的油盐偏重
晚上：中午剩菜盖浇饭
运动：周练3-4次，每次跑步7km（配速8km/h）
然后周一再加150个俯卧撑或者卧推（单边10kg）
周二肩膀，哑铃肩举100个（单边10kg）
周三臂膀，哑铃弯举（单边10kg）
周四腿，深蹲100，如果不跑步可能会300（自重）
各位大佬帮忙康康有什么可以优化的地方吗？