求救吉他基础锻炼技巧

我学习吉他的时间将近一年了，可好似我发现自己的基础很差诶。应该是因为老师总给我跳跳跳，弹唱没怎么学就跳去学独奏了。我现在想自己连。应为是女生，力气不大可是说是很小，手也不知为什么就是比同学（同是女生）的小，我想加强手指力度，横跨度，还有大横按技巧，求救一些锻炼的方法，类似于爬格子（我不知道爬格子怎么弄）之类的，还有具体怎么做。
   顺便问一下，怎么样按高把位的大横按。