3月20日 节后刷脂第22天
初始体重77.9KG
上次体重63.1KG
今日体重62.9KG
减掉15KG（30斤）
早饭 小米红枣粥一碗 枣5个 煮鸡蛋1个 馒头1口 烤蜜薯1个 自制拿铁一杯
午饭 自己带饭 （ 卤牛肉 羊杂 青椒炒豆角 煎带鱼2块 核桃2颗 橙子半个 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
继续刘畊宏，加油！！今晚做颈部护理。

3月22日 节后刷脂第24天
初始体重77.9KG
上次体重62.9KG
今日体重62.8KG
减掉15.1KG（30.2斤）
早饭 小米红枣粥一碗 枣6个 青椒一些 小麻花1个 馒头4/1个 自制拿铁一杯
午饭 自己带饭（ 卤牛肉 炒豆角 炒菠菜 烤蜜薯1个 核桃2颗 水煮蛋2个 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
继续刘畊宏，加油！！

3月25日 节后刷脂第27天
初始体重77.9KG
上次体重62.8KG
今日体重62.7KG
减掉15.2KG（30.4斤）
早饭 小米南瓜红枣粥一碗 枣3个 菠菜炒牛肉一些 自制拿铁一杯
午饭 自己带饭（鲫鱼豆腐汤 2条鱼 一些豆腐 炒菠菜 虾3个 核桃3颗 水煮蛋1个 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
继续刘畊宏，加油！！

3月26日 节后刷脂第28天
初始体重77.9KG
上次体重62.7KG
今日体重62.2KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 五谷豆浆一大碗 炒土豆片一些 自制拿铁一杯
午饭 自己带饭（青椒番茄炒牛肉 炒菠菜 烤蜜薯2个 南瓜一块 核桃3颗 水煮蛋1个 橙子半个 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
继续刘畊宏，加油！！

3月27日 节后刷脂第29天
初始体重77.9KG
上次体重62.2KG
今日体重62.2KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 小米红枣一大碗 炒茄子一些 多半个包子 自制拿铁一杯（2袋黑咖 1袋奶）
午饭 自己带饭（菠菜番茄炒牛肉 烤蜜薯1个 炒包菜 炒茄子 南瓜半块 核桃3颗 水煮蛋1个 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
昨晚没有跳，觉得累，今天继续刘畊宏，加油！！

3月29日 节后刷脂第31天
初始体重77.9KG
上次体重62.2KG
今日体重62.6KG
减掉15.3KG（30.6斤）
早饭 杂粮粥一大碗 香菜炒鸡蛋一些 手抓饼2小块 自制拿铁一杯（2袋黑咖 1袋奶）
午饭 自己带饭（干脆面半块 白菜炒番茄 青椒炒牛肉 煮土豆1个 核桃2颗 干炒黑豆一把 水煮蛋1个 ）
晚饭不吃
昨晚没有跳，辅导孩子作业了，今天继续刘畊宏，加油！！

3月30日 节后刷脂第32天
初始体重77.9KG
上次体重62.6KG
今日体重62.6KG
减掉15.3KG（30.6斤）
早饭 饺子5个 荷包蛋1个 芒果1个 自制拿铁一杯（2袋黑咖 1袋奶）
午饭 在家吃饭
晚饭不吃
这几天估计身体储水，早上起来尿都不多，但是白天喝水量也是一样的。继续坚持！！今天带孩子去科技馆玩玩。晚上继续刘畊宏，加油！！

4月1日 节后刷脂第34天
初始体重77.9KG
上次体重62.6KG
今日体重63.8KG
减掉14.1KG（28.2斤）
早饭 无
午饭 公司聚餐 鱼2条 排骨 鹌鹑蛋 青菜 蚕豆 番茄等
晚饭 公司聚餐（火锅）
昨晚吃了自助餐，今天公司又聚餐。不知道明天胖多少了。明天打算断食一天！
今晚运动：刘畊宏健身操，加油！！

4月4日 节后刷脂第37天
初始体重77.9KG
上次体重63.8KG
今日体重62.5KG
减掉15.4KG（30.8斤）
早饭 杂粮粥一碗 凉拌莴苣一些 自制拿铁一杯
午饭 带鱼三块 煮鸡蛋一个 凉拌莴苣半碗 番茄一个 小面包一个 酸奶一杯100g 两颗核桃
晚饭 无
经过断食和1天节食涨上去的刷下来了，继续努力，向120斤冲刺！
今晚运动：刘畊宏健身操，加油！！

4月5日 节后刷脂第38天
初始体重77.9KG
上次体重62.5KG
今日体重62.2KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 小米红枣粥一碗 凉拌黄瓜一些 小面包一个 自制拿铁一杯
午饭 排骨6块 煮鸡蛋1个 水煮小白菜+菠菜半碗 酸奶一杯100g 炒黑豆3把
晚饭 无
继续努力，向120斤冲刺！
昨晚没有运动，今晚继续刘畊宏健身操，加油！！

4月8日 节后刷脂第41天
初始体重77.9KG
上次体重62.2KG
今日体重62.1KG
减掉15.8KG（31.6斤）
早饭 五谷豆浆一碗 凉拌莴苣黄瓜一些 土豆一些 自制拿铁一杯
午饭 排骨2块 腊肠5块 煮鸡蛋1个 豆腐炒青菜 炒黄豆芽 核桃2个
晚饭 无
继续努力，向120斤冲刺！
今晚继续刘畊宏健身操，加油！！

4月9日 节后刷脂第42天
初始体重77.9KG
上次体重62.1KG
今日体重61.9KG
减掉16KG（32斤）
早饭 小米粥一碗 凉拌莴苣黄瓜茄子一些 凉拌皮蛋1个 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 煮鸡蛋1个 凉拌莴苣黄瓜茄子 花菜炒肉 核桃2个
晚饭 无
继续努力，向120斤冲刺！
今晚打算加点抗阻力训练，得把塑形提上日程了。加油！！

4月10日 节后刷脂第43天
初始体重77.9KG
上次体重61.9KG
今日体重62.3KG
减掉15.6KG（31.2斤）比昨天胖了8两，估计昨天中午吃多了
早饭 杂粮粥一碗 青椒炒肉 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 煮鸡蛋1个 素炒菠菜 青椒炒肉 核桃2个 番茄1个
晚饭 无
继续努力，向120斤冲刺！
刘畊宏+抗阻力。加油！！

4月11日 节后刷脂第44天
初始体重77.9KG
上次体重62.3KG
今日体重62.2KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 杂粮粥一碗 凉拌土豆片 自制拿铁一杯 几口甜甜圈
午饭 卤牛肉 煮鸡蛋1个 青椒番茄炒肉 核桃2个 番茄1个 黑豆2把
晚饭 无
继续努力，向120斤冲刺！
刘畊宏+抗阻力。加油！！

4月12日 节后刷脂第45天
初始体重77.9KG
上次体重62.2KG
今日体重61.9KG
减掉16KG（32斤）
早饭 杂粮粥一碗 凉拌土豆片 自制拿铁一杯 小半个巧克力甜甜圈
午饭 卤牛肉 煮鸡蛋1个 炒豆腐 凉拌茄子1个 核桃2个 番茄1个 黑豆2把
晚饭 无
继续努力，向120斤冲刺！
刘畊宏+抗阻力。加油！！