4月15日 节后刷脂第48天
初始体重77.9KG
上次体重61.9KG
今日体重61.8KG
减掉16.1KG（32.2斤）
早饭 杂粮粥一碗 凉拌莴苣 自制拿铁一杯 黄油芝士饼干3块
午饭 烧鸡6大块 煮鸡蛋1个 凉拌莴苣+叶子 核桃2个 黑豆2把 苹果半个
晚饭 无
刘畊宏+抗阻力。加油！！ 周末休息了两天 没有锻炼

4月17日 节后刷脂第50天
初始体重77.9KG
上次体重61.8KG
今日体重62KG
减掉16KG（32斤）
早饭 小米红枣绿豆粥一碗 凉拌茄子 炒豆腐 煮鸡蛋1个 自制拿铁一杯 黄油芝士饼干1块 酥糕几根
午饭 肉丸子3个 凉拌茄子 素炒莴苣叶子 腐竹木耳炒肉片 核桃2个 黑豆2把 苹果半个
晚饭 无
刘畊宏+抗阻力。加油！！

4月19日 节后刷脂第52天
初始体重77.9KG
上次体重62KG
今日体重62.3KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 杂粮粥一碗 青椒炒鸡蛋 韭菜炒鸡蛋 自制拿铁一杯 黄油芝士饼干1块
午饭 卤牛肉 酥糕几根 青椒炒鸡蛋 韭菜炒鸡蛋 煮鸡蛋1个 黑豆4把 苹果1个
晚饭 无
刘畊宏+抗阻力。加油！！

4月20日 节后刷脂第53天
初始体重77.9KG
上次体重62.3KG
今日体重62.3KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 五谷豆浆一碗 生菜香肠手抓饼半个 自制拿铁一杯
午饭 卤鸡块5块 炒青菜 煮鸡蛋1个 核桃2颗 黑豆2把 苹果半个 酸奶一杯
晚饭 无
刘畊宏+上肢+核心。加油！！

4月21日 节后刷脂第53天
初始体重77.9KG
上次体重62.3KG
今日体重62.5KG
减掉15.5KG（31斤）
早饭 小米红枣一碗 生菜香肠手抓饼1块 炒包菜 煮鸡蛋1个 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 炒包菜 煮鸡蛋1个 核桃2颗 原味葵花子 苹果半个 排骨一块 番茄1个
晚饭 无
刘畊宏+上肢+核心。加油！！

4月22日 开启力量训练第5天
初始体重77.9KG
上次体重62.5KG
今日体重61.8KG
减掉16.1KG（32.2斤）
早饭 杂粮粥一碗 手抓饼1块 蒜薹炒肉 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 卤排骨 番茄炒菠菜 蒜薹炒肉 煮鸡蛋2个 原味葵花子 苹果半个
晚饭 无
刘畊宏+上肢+核心。加油！！

4月23日 开启力量训练第6天
初始体重77.9KG
上次体重61.8KG
今日体重61.8KG
减掉16.1KG（32.2斤）
早饭 五谷豆浆一碗 蒜薹炒肉 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 蒜薹炒肉 青菜炒豆腐皮 煮鸡蛋1个 原味葵花子N多 苹果1个 酸奶1杯 核桃2个
晚饭 无
刘畊宏+下肢 加油！！

4月24日 开启力量训练第7天
初始体重77.9KG
上次体重61.8KG
今日体重62.2KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 排骨汤一碗 炒米一些 煮鸡蛋一个 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 卤排骨 炒米 煮鸡蛋1个 原味葵花子N多 苹果半个 核桃2个
晚饭 无
刘畊宏+下肢 加油！！

4月26日 开启力量训练第9天
初始体重77.9KG
上次体重62.2KG
今日体重62.4KG
减掉15.5KG（31斤）
早饭 玉米糁一碗 炒青菜 煮鸡蛋一个 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 炒青菜 煮鸡蛋1个 玉米一个 原味葵花子N多 苹果半个 核桃2个
晚饭 无
昨天练了臀腿，今晚上肢 加油！！新跟的这个教练不错~~

4月27日 开启力量训练第10天
初始体重77.9KG
上次体重62.4KG
今日体重62.2KG
减掉15.7KG（31.4斤）
早饭 杂粮粥一碗 腊肠炒蒜台 煮鸡蛋一个 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 腊肠炒蒜台 煮鸡蛋1个 番茄一个 原味葵花子N多 香蕉1根 核桃2个
晚饭 无
昨天练了腹部，今晚背 。加油！！

4月28日 开启力量训练第11天
初始体重77.9KG
上次体重62.2KG
今日体重61.9KG
减掉16KG（32斤）
早饭 杂粮粥一碗 青椒炒蒜台 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 青椒炒蒜台 大虾7只 煮鸡蛋1个 菠萝几块 原味葵花子N多 核桃2个
晚饭 无
昨天休息了 今晚继续 。加油！！

4月29日 开启力量训练第12天
初始体重77.9KG
上次体重61.9KG
今日体重61.8KG
减掉16.1KG（32.2斤）
早饭 杂粮粥一碗 韭菜炒鸡蛋 腊肠3块 自制拿铁一杯
午饭 大虾5只 青椒炒鸡蛋 狮子头3个 煮鸡蛋1个 苹果半个 原味葵花子N多 核桃2个
晚饭 无
昨天练背 今晚刘畊宏 。加油！！

5月1日 开启力量训练第14天
初始体重77.9KG
上次体重61.8KG
今日体重61.8KG
减掉16.1KG（32.2斤）
早饭 小米红枣粥一碗 土豆番茄炖牛肉 煮鸡蛋1个 自制拿铁一杯
午饭 土豆番茄炖牛肉 煮鸡蛋1个 桔子2个 原味葵花子N多 核桃2个 伊利苦咖啡雪糕1个（同事给的）
晚饭 无
今晚练腿。加油！！

5月7日 开启力量训练第20天
初始体重77.9KG
上次体重61.8KG
今日体重62KG
减掉15.9KG（31.8斤）
早饭 杂粮粥一碗 豆皮炒青菜 煮鸡蛋1个 自制吐司榴莲披萨1块 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 豆皮香菇青菜 凉拌黄瓜 煮鸡蛋1个 桔子2个 核桃2个
晚饭 无
今晚臀腿。加油！！

5月11日 开启力量训练第24天
初始体重77.9KG
上次体重62KG
今日体重62.5KG
减掉15.4KG（30.8斤）
早饭 杂粮粥一碗 凉拌黄瓜 自制拿铁一杯
午饭 卤牛肉 杂粮饭 素炒胡萝卜片 煮鸡蛋1个
晚饭 煮鸡蛋1个 玉米棒4根
今晚胸背。练肌肉之前教练说要吃点蛋白或者快碳。那我就吃这些吧。
感觉肌肉稍微长了点。加油加油！！