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大佬们做卷腹做到后面没发力感怎么办

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放暑假开始练的核心，目前每天做10组，每组12个但我都是分两次做的，早上做5组，下午或晚上再做五组，每次练的时候前三组发力感都很明显的，第四组开始就慢慢的起不来了，做到第五组的时候基本都要用借一下力请问这种情况应该怎么办有什么改善的方法吗？还是说太菜了继续练就可以
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-08-06 23:44回复
    b站有网友说让我混合一些别的动作，有什么好动作推荐吗，我在学校的时候也尝试过别的动作，比如平躺抬腿，但感觉盆骨两侧的两块肌肉和腰很酸反而腹肌发力感一般，卷腹是我感觉目前为止发力感最好的动作了但又做不了多少
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-08-06 23:47
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      2025-07-19 02:34:17
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      dd
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2022-08-06 23:47
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        快来水快来水😭😭😭
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2022-08-06 23:47
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          再问个问题，做俯卧撑时腰容易塌怎么办做的时候总感觉腰先撑不住
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-08-06 23:48
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            没人吗
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-08-07 00:23
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              瘦弱就是原罪嘛。所以这其实还是太菜了，以至于你完不成既定的训练量或者是很艰难的完成。反正如果你是需要长期坚持的话，那你也不需要纠结每一次的这种训练反应，总之他会一次一次改善的。
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2022-08-07 07:54
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                卷腹一组80个 第二组60个 第三组40个 你那样强度太低
                IP属地:天津来自iPhone客户端8楼2022-08-07 12:33
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                  2025-07-19 02:28:17
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                  能做12个就可以加重了，发力感无所谓
                  来自iPhone客户端9楼2022-08-07 19:31
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