马上40，正经练公路车1年多。现在FTP大概能到180吧。目标是到230瓦，功体比能到3就满足了。
因为都是一个人骑，有点类似ITT吧，也不会考虑长距离和跟团，就想把ITT成绩提高下。
现在每天上下班骑车10几公里，晚上最多能骑个1个小时，真的没有更多的时间练了。
因为训练时间短，我觉得练2区实在是起不到训练效果。我现在基本上是热身后全程盯着FTP练，在安全的路段小冲一下拉点强度。
我还看了极化，间歇等等各种训练，有点摸不着头脑。特来向大佬们学习。谢谢