大象按:工作,不过是生活的一部分,它不应该侵吞生活的全部时间,工作和生活要有一定的界限。我们总想往日程表里加点什么,但明智的做法或许是给生活做减法,什么也不加。本文编译自medium的原题为“Best productivity hack in your daily life”。
作者:ZEN
译者:傅立叶
为什么很多人在工作中一事无成,而有些人却永远都效率满满?
这个问题很吸引我,相信你也有同样的困惑。
生产力是21世纪的关键词,但并不是所有人都称得上“具有”生产力,所以他们无法在工作中游刃有余。
尽管生产力不是一朝一夕就能拥有的,但只要你能了解它的公式,无论你做什么,你都能在工作中感到平静和自如。
这是一个非常强大的公式,世界上的成功人士都将其烂熟于心。也正因为了解这个公式,他们可以从心所欲并为这个世界带来变革。
我在几个月前学会了它,感谢Jack L. Feldman和我分享这个公式。在本文,我将与你分享这个公式以及如何在生活中使用它。我想我可以保证,读完这篇文章你会学到很多。

切分长段的工作时间

/将8小时切分成每工作30分钟就休息5分钟
很多人每周工作40-60小时,甚至更长。他们的工作习惯通常是“工作4小时,休息,再工作4小时”,这也就是为什么会有那么多人会出现腰酸背痛、心血管疾病、糖尿病等情况。不过,本文不详细讨论如何解决这些问题。
研究人员发现,这种工作方式不仅不利于我们的健康和长寿,还不利于工作本身。那么如何解决这个问题?答案很简单。
研究人员发现,短暂的休息可以提高70%的工作效率。假设你的工作时间是8个小时,那么你可以把这个工作时间划分成一小段一小段的时间。
公式:8小时的工作时间=30或45分钟的工作时间+5或10分钟的休息时间+在8小时中重复这个循环。
这个小技巧可以提高你的工作和健康水平。永远记住,高效工作需要有节奏。不过知道了如何解构长段工作时间还不够的,必须学以致用。

切分你的时间

时间是我们生命中最宝贵的资产。
但只有部分人知道时间的意义,所以只有他们实现了很多成就,而你却没有。
一旦你明白时间是什么,你的生活就再也不一样了。
每个伟大的人都知道时间的含义。几年前,一个常见的概念横空出世——时间管理。但事实是你是没法管理时间本身的,时间本身是一个谜。你只能尽可能有效和高效地利用你的时间,我知道你现在听起来云里雾里的,但是没关系。
作家Cal Newport曾说,那些伟大的人常常会将24小时划分成一小段一小段,他们在每一个时间段内专注做重要的工作,就是所谓的深度工作。
当你切分时间段时,你的思想会发生什么?
假设你学习了一些新技能(比如机器学习),这个技能需要你全神贯注,但事实是,我们的大脑很难专注于一个新事物。研究发现,99%的人在面对新信息时,只能专注6秒。这对我们这个信息纷杂的时代来说,是非常糟糕的,面对海一样的信息,我们却像金鱼一样只有几秒的专注。
当你将时间切分后,大脑就会知道你要完成哪些事,并在你的脑海中创造了一个新的专注状态。这是一种非常强大的心理状态,心理学称之为“心流状态”。
研究人员发现,这种状态更利于你完成任务,不管这项任务有多困难。因为当你处于这种状态时,你不管做什么都会觉得很快乐。婴儿出生时就是这样的状态,婴儿就是在这种状态中学习了世界上最难的两项技能,第一是走路,第二是学习一门新语言。
如何将这些知识应用到生活中呢,好问题!
应用方法:比如学习一些耗费脑力的新知识
可以列个时间表——
8:00-9:00 写作
11:00-13:00 学习代数
请牢记,这是你的时间,不要浪费它。独自工作,关闭干扰源,如社交媒体、消息推送、电子邮件、观察别人等。

在工作时间练习这种呼吸法

这是我从Jack Feldman教授那里学到的,他是呼吸和神经科学领域的先驱。
呼吸是生命中最重要的事情,没有呼吸无法生存。但呼吸方式很重要。呼吸控制着身体机能,一旦改变呼吸方式,就能改变精神状态,这就是呼吸的力量。
当你深呼吸时,你会放松且没有压力。Jack Feldman博士建议,根据你每天的规划,每天至少安排5分钟的深呼吸时间。
Jack Feldman说,在安静的房间,舒舒服服地坐着,闭上眼睛,专注于你的呼吸。
但我们生活在一个“忙碌”的世界,没有时间。那么在实际生活中怎么进行“呼吸”呢?
以下是我的方式,我会工作30分钟,休息6分钟。在这段休息时间里,我会练习“箱式呼吸”技巧。
箱式呼吸公式:吸气4秒-保持4秒-呼气4秒-保持4秒
这是一种非常有效的呼吸技巧,可以提高注意力,增强认知能力。
作者:ZEN
译者:傅立叶
为什么很多人在工作中一事无成,而有些人却永远都效率满满?
这个问题很吸引我,相信你也有同样的困惑。
生产力是21世纪的关键词,但并不是所有人都称得上“具有”生产力,所以他们无法在工作中游刃有余。
尽管生产力不是一朝一夕就能拥有的,但只要你能了解它的公式,无论你做什么,你都能在工作中感到平静和自如。
这是一个非常强大的公式,世界上的成功人士都将其烂熟于心。也正因为了解这个公式,他们可以从心所欲并为这个世界带来变革。
我在几个月前学会了它,感谢Jack L. Feldman和我分享这个公式。在本文,我将与你分享这个公式以及如何在生活中使用它。我想我可以保证,读完这篇文章你会学到很多。

切分长段的工作时间

/将8小时切分成每工作30分钟就休息5分钟
很多人每周工作40-60小时,甚至更长。他们的工作习惯通常是“工作4小时,休息,再工作4小时”,这也就是为什么会有那么多人会出现腰酸背痛、心血管疾病、糖尿病等情况。不过,本文不详细讨论如何解决这些问题。
研究人员发现,这种工作方式不仅不利于我们的健康和长寿,还不利于工作本身。那么如何解决这个问题?答案很简单。
研究人员发现,短暂的休息可以提高70%的工作效率。假设你的工作时间是8个小时,那么你可以把这个工作时间划分成一小段一小段的时间。
公式:8小时的工作时间=30或45分钟的工作时间+5或10分钟的休息时间+在8小时中重复这个循环。
这个小技巧可以提高你的工作和健康水平。永远记住,高效工作需要有节奏。不过知道了如何解构长段工作时间还不够的,必须学以致用。

切分你的时间

时间是我们生命中最宝贵的资产。
但只有部分人知道时间的意义,所以只有他们实现了很多成就,而你却没有。
一旦你明白时间是什么,你的生活就再也不一样了。
每个伟大的人都知道时间的含义。几年前,一个常见的概念横空出世——时间管理。但事实是你是没法管理时间本身的,时间本身是一个谜。你只能尽可能有效和高效地利用你的时间,我知道你现在听起来云里雾里的,但是没关系。
作家Cal Newport曾说,那些伟大的人常常会将24小时划分成一小段一小段,他们在每一个时间段内专注做重要的工作,就是所谓的深度工作。
当你切分时间段时,你的思想会发生什么?
假设你学习了一些新技能(比如机器学习),这个技能需要你全神贯注,但事实是,我们的大脑很难专注于一个新事物。研究发现,99%的人在面对新信息时,只能专注6秒。这对我们这个信息纷杂的时代来说,是非常糟糕的,面对海一样的信息,我们却像金鱼一样只有几秒的专注。
当你将时间切分后,大脑就会知道你要完成哪些事,并在你的脑海中创造了一个新的专注状态。这是一种非常强大的心理状态,心理学称之为“心流状态”。
研究人员发现,这种状态更利于你完成任务,不管这项任务有多困难。因为当你处于这种状态时,你不管做什么都会觉得很快乐。婴儿出生时就是这样的状态,婴儿就是在这种状态中学习了世界上最难的两项技能,第一是走路,第二是学习一门新语言。
如何将这些知识应用到生活中呢,好问题!
应用方法:比如学习一些耗费脑力的新知识
可以列个时间表——
8:00-9:00 写作
11:00-13:00 学习代数
请牢记,这是你的时间,不要浪费它。独自工作,关闭干扰源,如社交媒体、消息推送、电子邮件、观察别人等。

在工作时间练习这种呼吸法

这是我从Jack Feldman教授那里学到的,他是呼吸和神经科学领域的先驱。
呼吸是生命中最重要的事情,没有呼吸无法生存。但呼吸方式很重要。呼吸控制着身体机能,一旦改变呼吸方式,就能改变精神状态,这就是呼吸的力量。
当你深呼吸时,你会放松且没有压力。Jack Feldman博士建议,根据你每天的规划,每天至少安排5分钟的深呼吸时间。
Jack Feldman说,在安静的房间,舒舒服服地坐着,闭上眼睛,专注于你的呼吸。
但我们生活在一个“忙碌”的世界,没有时间。那么在实际生活中怎么进行“呼吸”呢?
以下是我的方式,我会工作30分钟,休息6分钟。在这段休息时间里,我会练习“箱式呼吸”技巧。
箱式呼吸公式:吸气4秒-保持4秒-呼气4秒-保持4秒
这是一种非常有效的呼吸技巧,可以提高注意力,增强认知能力。