回复：秋季养生 | 金秋时节，养生正当时

黄帝内经中 “早卧早起，与鸡俱兴”。

秋天应该开始早卧早起，早卧顺应阳气收敛之势，避免熬夜，以免阴血耗伤，津液不足，燥邪伤身。早起有利于激发人体阳气，使肺气得以舒展，有利于改善肺功能。不要久卧在床，容易耗损自身气机。

秋天天气时有变化，尤其立秋前后，因此不可穿着过于单薄，要防止感冒。但身体情况允许的话，也可以尝试秋冻，让机体增强对气候转凉的适应能力。

但是对于平素体虚易感冒及阳虚人群，应根据自身体感温度适当添加衣物，不可盲目追求“秋冻”。

秋季阳气收敛，人体免疫力下降，好发各种呼吸道疾病。坚持锻炼，可以调养肺气增强免疫力。

秋天人体正处在收敛内养时期，所以运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。

大家可以根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目，如五禽戏、六字诀、太极拳、八段锦、健身操、慢跑及各种球类运动。

其中中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换。

但立秋后早晚温度较低，老年人或一些慢性病患者，尤其是心脑血管病患者在此时节，要根据户外的气温变化来增减衣服，注意防寒。

但立秋后早晚温度较低，老年人或一些慢性病患者，尤其是心脑血管病患者在此时节，要根据户外的气温变化来增减衣服，注意防寒。

《黄帝内经.素问·四气调神大论篇》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阴令也，燥邪为患，易伤阴，阴虚则火旺，此时容易发生肝火或肺火，如大便燥结、面红目赤、口苦咽干等，故秋天养生的要点在于养阴去燥。

秋季气候偏于干燥寒冷，极易损伤肺阴，从而产生口干舌燥，皮肤干燥，便秘等症状。每天要保证充足的水分，应多饮温开水，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等，但要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。

另外，室内可以使用加湿器，将空气调节到适宜的湿度，避免身体水分流失加快，也有利于呼吸道的防护。

从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些滋阴润燥的食品，如芝麻、核桃、百合、银耳、山药、莲藕、木耳菜、南瓜、糯米、蜂蜜、芋头、芡实、燕窝、菱角、柿子、柚子、橘子、梨、苹果等。