我因为体重不高 所以不是很了解减脂 进四分的话还是比较简单的
可以先减体重 减不下来的话可以换大重量跑鞋
然后每一周做1-2次两组力量训练 做完力量训练会肌肉酸痛 休息1-2天
再开始练习跑步 每次跑个2km差不多 第一次1km正常配速的70% 然后第二次跑个最高速
要注意跑休 不要每天都跑 后面肌肉力量提上去可以每天慢跑1km
跑前记得热身 长距离跑后10-20分钟记得拉伸 吃完饭最好休息1-2小时再跑 跑完不能立即洗澡 跑步前和期间记得补水 不能只等到跑后大量补水
如果出现某一部位疼痛超过三天就立即休息 等到完全修复再跑 哪里疼就提升哪里的力量
可以练习一下跑姿 力量训练时也可以练习一下髋部灵活度

四个月内还是不难的 只要循序渐进即可 快到考试的前一周就停止训练 让身体恢复 可以每两天进行慢跑

新手期不要天天熬夜 先调整正常的作息 当天感到身体不适 没有精力或者生病就别跑了 要不然得不偿失

你坚持天天跑一两公里，四分轻轻松松

有腿就行

别熬夜别奖励，多多练习，多跑跑就可以了

这体重身体负担很大，先减点体重吧

4分内？容易

四个月简简单单，每天坚持跑个五公里就行

减肥