求助，i9 13900kf 4090 一直cpu过热卡死

基本体质如下：
rog龙神2代360水冷，烤鸡时候没问题。送的三个猫头鹰，顺便夹了汉堡，前面板三个入风的，后面一个出风，底下rog雷神1200w电源自己有个小风扇进风。
现在问题是：
最近买了xgp，玩大型游戏，卧龙，原子之心，开4k144，开头很流畅。但是运行20分钟往上，散热就开始咆哮了，发热100度往上，哪怕中低画质也会玩不多久就突然画面越来越卡。
但是切出去一看，cpu利用率也就40 50，下面4090 利用率70 80也就70度而已。
太蛋疼了，切1080p就没问题，那我岂不是怨种买那么高配置，完全发挥不了。
请问是我设置有问题吗，还是现在的市面散热就是压不住i9，我要换一个12代的u?
大神们救救我！