增肌吧

早上做一会有氧，下午做一下力量训练，可以去搜索雷丰瑞，收子的话，一般是要正常吃的，吃多了反而消化不好

直接健身房找个人带带吧

像我这么练就可以 身体素质体态可以秒杀50%的人

太瘦了吧 我173 140

身高体重和我差不多

卷腹不行吗

一句话，有条件的话。续个私教妹妹拉着你练，这样你也有动力，没条件的自己每天打开手机照着APP练，注意催眠自己，才能坚持下去

兄弟，方法是其次，关键是坚持！！我深有体会，从3月下旬开始练，一开始也是肚子上赘肉多，从上周开始腹肌轮廓明显出来了！很有成就感！
不能只练腹部，减肚子是要求全身跟上的，你就各个部位正常练不要过度，因为我们基础体重不大，所以一周加一到两次有氧即可。