想请教一下大家，20公里该怎么合理补水？
我出现的问题：
昨天第一次跑了20公里。用时2小时7分钟。
中途8公里左右喝了150毫升。11公里处喝了300毫升。
20公里结束后，喝了600毫升。慢走1公里后又喝了一瓶脉动。
昨天一天胃疼、拉肚子。
请教大家，我的问题出在哪里，20公里你是怎样补水的，喝多少，什么距离，什么状态下喝，谢谢。