早上醒了立刻起，不要赖床，中途不能睡觉，做好养生，多练习养生功法

关于这点很多戒色文章都有说过，你晚上睡不着可以，但是第二天5-6点一定要早起，早起后如果困找一些事分散注意力，坚持到中午可以睡个午觉，午觉不能睡太久，坚持到晚上自然就困了，这样坚持几点作息可以慢慢调整过来

自然是看因果故事啦
3点建议：
1.灌输正确的思想观念，每天看因果故事，长期看。当自己真的知道了，千奇百怪的不幸的人生是怎么来的，明白除了邪淫还有许多其他行为都能导致折福减寿，且杀生，邪淫，不孝是折福最快最严重的，自然就可以放下很多对人生无益的东西，并且知道要得到顺遂的人生该怎么做。多看js文章，多学习提高觉悟，才不会被心魔摆布。尤其是欲望大的时候，想看色情东西的时候，想干坏事的时候，哪怕是一个细微的念头或感觉，当下就要明白这是心瘾在作祟，然后想办法对峙。
2.改过，停止接触不良信息，不仅仅是不看黄和擦边球。不可放松警惕，有时候敌人是你自己。脑子闪过任何一点细微的淫秽画面都不要疏忽(在路边，在网络上看到异性或者独处时不自觉地出现邪念都要注意)，一定要加强断念功夫，引起心动的都算在内，心魔就藏在细节里，就藏在你的某些想法里，要及时察觉并想办法化解邪念，维持正知正念(比如提醒自己，邪淫是最伤身害命的行为，我怎能出现如此无耻肮脏的想法呢，梳头并默念欲望退散)，不要心存侥幸。
3.做正能量的事情，正气充足则邪不可扰，你要大量朝脑子里灌输正确的思想观念，从明善行善开始力行，并且恒久不已这样去做。例如，始终坚持学习和锻炼身体，并去落实，反复帮助他人，劝勉他人，把你的正确思想再输出给别人，这个过程也是在巩固自己的思想！像是贴戒色不干胶，发戒色传单，让更多的人了解色欲的危害。此外孝顺父母，善待身边的人，父母是我们最大的福田，要让他们省心，开心，欢喜才是我们做子女的本分，俗话说百善孝为先。
如果你有善根，可以尝试去放生和吃素，救拔小生命可是件非常好的事情，可以拓宽自己的心量，让自己融于自然，你就不会想那些龌蹉不堪的事情了！
备注:
“知因识果故事集”，里面收录了大量的各种类型的因果故事。
“寿康宝鉴”也有包含很多邪淫惨烈报应的故事，相信看了你会惊醒！
正好，这些书我都有，详细可以下载我分享的电子版:
https://tieba.baidu.com/p/8474145459

持戒

规划明天的日程

一开始戒色第一二天我也很容易失眠，因为伤的太深了，但戒的天数一长了，睡眠质量就慢慢改善了，睡得也越来越早了，前几天的话就是得咬咬牙挺过去，要想躺床上就睡着的方法比如睡前你看书，看到你困了打盹的时候就直接上床就行了，但不要做一些剧烈运动，不要喝茶吃夜宵。