没什么好的办法，这种东西基本只有勤勤学苦练，你有没有每天行动，第一，有没有每天坚持学习戒色文章，刚开始加大量，大火煮，后期小火焖，有个叫aritcher的前辈，刚开始每天学习14个小时；第二个，有没有每天坚持断念练习，这两个做好了，基本上戒个100天以上没啥问题，后面就是戒色十规的落实了，想戒一年以上，行动起来吧，不然永远戒不掉！

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只有知行合一的行动可以打败邪淫。
我发你方法，自己去参考
知道一条方法就要去践行一条，用这个标准。才能不沦为戒油子，陷入恶性循环！