那就从慢跑+快走20~30分钟开始吧！
慢跑5分钟，快走3分钟，循环3~4次
慢跑不用在意配速，能够轻松讲话的状态，可以在慢跑中哼一首你喜欢的歌，体感比较轻松即可
坚持一个月再说，跑1休1为佳，第一周第二周可以跑1休2
慢慢来，不要急
当然这是没有常年坚持运动的哈，如果有一定运动基础，比如说每周踢/打一场球（至少业余联赛级别），前两周就可以跑1休1这么来，时间也可以增加到30~40分钟，慢慢来，循序渐进，让身体有个适应

跑步是一种非常有效的减肥和锻炼方式，但需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤并达到最佳效果。以下是一些新手应该注意的跑步技巧和保护措施：1. 调整跑步姿势：正确的跑步姿势可以帮助你更有效地利用身体的能量，减少受伤的风险。要注意保持身体直立，不要过度向前或向后倾斜，同时要注意膝盖和脚的落地方式。建议采用前脚掌或全脚掌着地的方式，而不是用后跟着地。2. 逐渐增加跑步时间和强度：不要一开始就过度运动，应该逐渐增加跑步的时间和强度。建议从每天跑步30分钟开始，每周逐渐增加5分钟，直到达到目标时间。同时，不要一下子跑得太快或太猛，要逐渐增加运动强度。3. 做好热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身和拉伸可以减少受伤的风险，建议进行几分钟的慢跑或快走作为热身，同时对腿部和腰部进行适当的拉伸。4. 坚持有氧运动：跑步是一种有氧运动，可以有效地消耗脂肪和锻炼心肺功能。但是，只靠跑步减肥是不够的，建议结合其他有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等，以达到更好的效果。5. 注意饮食和休息：饮食和休息也是减肥和锻炼的重要因素。要保持健康的饮食习惯，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，同时保证充足的睡眠和休息，以帮助身体恢复和减轻疲劳。总之，正确的跑步姿势和保护措施可以帮助你更有效地达到减肥和锻炼的目的，同时减少受伤的风险。如果你是新手，建议先从慢跑开始，逐渐适应后再逐渐增加时间和强度。