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喜报喜报，快来人夸夸楼主嘻嘻（*/∇＼*）

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楼主60kg体重，今天成功推起一个60kg了（本来想做第二个，结果差点被压死，幸亏边上有大哥救我）
昨天还是55，今天成功突破了好耶好耶。话说我是不是新手福利期要过了啊，已经系统的练了1周了，之前都是徒手健身
IP属地:上海来自Android客户端1楼2023-10-18 13:30回复
    最近看到一句话，很喜欢
    a real man should bench his own weight
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2023-10-18 13:31
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      2025-07-26 20:28:49
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      这种没有保护杠的不要用来冲PR，甚至你作为新手。完全没有测PR得必要
      楼主加油，你现在的目标就是打磨10rm重量的动作。新手福利期一年呢，踏下心来磨技术
      坚持下来，不受伤才是最重要的
      IP属地:澳大利亚3楼2023-10-18 13:48
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        福利期一般6～24个月
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2023-10-18 14:28
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          新手福利期这个东西说起来很玄学，但其实就是在你规范好动作，建立了良好的动作基础和运动模式后能够推起更大的重量，所以你说你的动作架构很完善了的时候，你才正式进入。
          IP属地:湖北6楼2023-10-18 14:49
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            🐂波一，今天有人辅助我才敢上55*3，平时都是用30-40打磨动作，纯小白
            IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2023-10-18 14:55
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              练就完啦，新手福利期长的很，坚持就是胜利✌️，加油加油，注意安全
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2023-10-18 15:00
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                我是新手，问下啥叫突破？不能做组只能做一个算突破吗？
                IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2023-10-18 15:19
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                  2025-07-26 20:22:49
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                  活着就好
                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2023-10-18 15:26
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                    你这加杆应该是80KG吧
                    IP属地:上海11楼2023-10-18 16:05
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                      用命去突破
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-10-18 17:31
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                        厉害👍🏻
                        IP属地:福建来自Android客户端13楼2023-10-18 18:42
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                          加油
                          IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2023-10-18 19:16
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                            我也60kg 之前练了半年才60kg能做两组六个 断了一年 现在用了一个月也只能55kg6个
                            IP属地:重庆来自iPhone客户端15楼2023-10-18 20:02
                            收起回复
                              2025-07-26 20:16:49
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                              新手不要经常冲极限 尤其是卧推 很容易受伤 不过以你现在的心态这个话你应该听不进去 你现在做好储备就行 重量不要大 rpe不要超过8每组保留2-3个余力
                              IP属地:安徽来自iPhone客户端16楼2023-10-18 21:17
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