支链氨基酸和谷氨酰胺都是健身中常用的补剂，它们的作用略有不同。支链氨基酸主要有助于防止肌肉分解和提高运动能力。在训练前后使用它可以增加身体的合成代谢率和燃烧脂肪的效率，对于增肌减脂都很有帮助。另外，它也可以改善睡眠质量、缓解疲劳等。但是需要注意的是，每个人的身体情况和对补剂的反应都不尽相同，有些人可能会对支链氨基酸过敏或产生不良反应。如果出现不适症状应立即停止服用并咨询医生的意见。而谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，它在维持肠道功能、免疫系统和伤口愈合等方面都有重要作用。此外，它还可以促进肌肉恢复和减少肌肉损伤的风险。如果你是一个刚刚开始锻炼的新手或者正在进行高强度的训练计划，那么补充一些谷氨酰胺可能非常有益于你的健康状况和体能表现。但同样地，过量摄入也会引起肠胃不适和其他不良反应。因此建议按照推荐的剂量来使用并且不要长期依赖此补剂。总的来说两者各有优点与副作用，选择哪个需要根据自身情况和目标而定：如果你是新手或是想增强力量、加速减肥过程的话推荐优先选用支链氨基酸；如果经常出现腹泻、感冒等症状且希望提高免疫力及胃肠功能则可考虑用谷氨酰胺。同时也要注意饮食均衡搭配以及适当休息以避免过度劳累导致的不良反应发生。

肌酸可能有效，其它的就普通人日常饮食

谷氨适合大重量训练后恢复使用或者瘦子增肌使用，支链也就是个调味剂让你多喝水