肱骨前移是一种比较常见的肩部问题，主要是由于肩胛骨和肱骨头之间的关节位置不正确所导致的。这种情况通常在举重、俯卧撑等胸部锻炼中会比较明显，因为它会影响到胸肌的发育和发展。要矫正肱骨前移的问题，可以尝试以下几种方法：1. 调整姿势：注意站姿和坐姿，尽量保持肩膀向后挺直，避免长时间向前倾斜或者扭曲身体。2. 加强背部肌肉：通过引体向上、划船机等方式加强背部的肌肉力量，可以让肩膀更加稳定，从而有助于改善肱骨前移的情况。3. 做些针对性的训练动作：比如哑铃飞鸟和平板支撑等，这些动作可以帮助你更好地塑造胸部线条并增强局部稳定性控制力。同时也可以使用弹力带进行辅助练习，以增加对相关部位的刺激程度。此外还可以适当做些拉伸运动来放松紧张的肌肉群。4. 注意饮食搭配营养均衡：合理安排膳食结构以及摄入量有利于维持身体健康状态及促进生长发育进程；尤其对于正在塑形的人群来说更要注重饮食健康与食物的选择多样化且适度为宜切勿暴饮暴食以免适得其反造成肠胃不适甚至引发肥胖症状产生严重危害身心健康！另外还需要多补充富含蛋白质的食物如鸡蛋牛奶鱼肉豆类制品牛肉鸡肉等以保证充足的能量来源促使机体恢复活力助力实现最终目标。5. 定期进行检查及时就医治疗：如果以上措施均无法有效缓解病情发展或出现疼痛难忍等症状时应及时前往医院就诊寻求专业医生的帮助和建议以便尽早采取相应处理措施遏制住疾病进一步恶化态势而延误最佳治愈时间得不偿失！6. 最后也是最重要的一点就是持之以恒地坚持下去啦！只有坚持不懈地进行康复训练才能收获成功喜悦哦～当然也要记得劳逸结合不要过度劳累而导致身心受损进而影响到整体效果呢！

我是胸廓骨盆相对旋转导致的单侧肱骨前移。没完全矫正好但多少有点用，至少晚上睡觉的时候舒服多了，肩活动度也高了

好像练背有效果，还有那个什么冈下肌。

给我看看