体态

前天刚办的健身年卡以示改变的决心，老哥我183 120斤，我想知道我这种细狗是买增肌粉还是蛋白粉加米糊，听网上说增肌粉智商税我也不咋清楚。

大小胸怎么解决

四分化组数动作应该怎么安排

哑铃飞鸟只能单边五公斤做组有效果吗

刚开始健身如何安排自己的器械重量，组数，训练时长等等

卧推肩胛不稳定怎么办

大佬帮我看看

背是这样的

目标是练成纸包鸡有什么建议吗

蛋白粉有什么推荐吗，打算买on，但有人说on其实很差

新手基础很差（很瘦但体脂还不低具体多少忘了，引体一个都拉不了），目前练了一个多月了，练2休1。目前有两个很主要的问题：1，怎么调整计划练比较合适呢？我目前只练肩（上推）背（辅助引体和划船）胸（低配俯卧撑和蝴蝶机）腹（平板类）腿（倒蹬重物和夹腿张腿）这几个大块，每个项目动作也就那几个主要是固定器械（自由哑铃之类的太难了）。目前的感受是这个训练量很不全面，漏了很多地方，同一块地方两次训练间隔很长，但再加大每天的训练量（比如两块放一起练）的话会太疲劳影响工作生活状态我该用什么思路调整呢？
2，做组时第一组能做10个的话，第5组就只能做5个6个了，如果第一组做5个6个，第五组可能1个都做不了，那么我该怎么调整重量呢？

大佬，纯新人，啥也不知道，想增肌，要怎么办

练一休一计划推荐吗