近期收到很多在增肌期的一直问题，这期就单独拿出来讲讲，对于增肌期，到底有哪些是需要注意的。
一．什么体脂增肌合适？
二．增肌期训练如何安排？
三．增肌期饮食如何安排？
四．补给该如何选择？
五．关于新手福利期？
六．体态问题如何改善？
1.关于什么体重该适合增肌?这个问题没有固定的回答，因人而异，但是有一个大范围区间，就是体脂最高不过18，选择增肌是最好的，因为增肌是一个漫长的过程，我们在增长肌肉的同时，难免脂肪也会生长，我们无非就是控制脂肪生长的速度慢一点罢了。
2.增肌期的训练该如何安排？三分化还是五分化？对于新手增肌，逃不开的问题就是看到网上说的选择三分化还是五分化呢，其实两者都是很好的，有利有弊，对于三分化训练，更多的是一周能训练两个循环，但是对应的就是一些部位可能练不到位。而五分话就是单次训练更专注，但也没有三分化的周期短。我个人比较推荐新手去做力训开始，原因如下：对于新手，如果你去直接选择增肌模式，但是你又上不了重量，就导致很多训练方法使用不了，就比如递减 超级组 巨人组，你的卧推最大也只能推空杆，怎么去递减呢？相反，刚开始接受力训，能提高你的神经募集，大多数新手刚进健身房推空杆，但是一个月就可以进步10到20公斤，体重却没怎么变动，就是提高了神经募集和协调性导致的。而这些的提升能很好的帮助你过度到后面专项增肌训练中。
3.增肌期的饮食到底怎么吃？很多瘦子都说自己是吃不胖体质？其实根本问题就是你的吸收比别人差而已，别人吃一个鸡蛋能吸收5克蛋白质，你只能吸收2克，怎么能长呢，而且并不是一日三餐吃到吐就能长，身体的吸收是有限的，一餐一共就只能吸收20 30克蛋白质，而你吃70 80，多的也只能浪费了，所以少食多餐是一个很好的选择。
4.关于补给，不管是增肌还是减脂，你要购入大众的补给，那么肌酸（一水肌酸）是我一直强烈推荐不踩雷的补给，之前有专帖讲过，就不一一说明效果和作用了。蛋白粉的选择，需要看你的全天摄入量，蛋白质能从食物中获取，当然最好，但如果一天吃不够，那就有必要吃蛋白粉了。
5.还在新手期的你，应该好好把握这个时间，但是关于增肌和减脂同时进行，这是一辈子都不可能的事情，因为完全就是两种模式，能做到的就是把肌肉量提起来的同时，帮助你消耗更多的脂肪，这个是可以达到的。并且练后第二天的酸痛感不能作为练没练到位的依据。只能参考。
6.关于新手存在的多种体态问题，不管你是肱骨前移.圆肩还是肋骨外翻，只要你的体态问题不是特别的严重，基本都能慢慢通过运动改善。不清楚的可以私v加我发体态给我评估。
这一期也是最近遇到最多的问题，如果还有其他问题的兄弟们，可以留言或者私发，非常乐意给兄弟们做解答！