控制体重：跑步消耗的热量较多，有助于控制体重。通过跑步，可以燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

增强肌肉力量：跑步可以锻炼到全身的肌肉，特别是下肢肌肉。长期坚持跑步可以使肌肉变得更加紧实有力。

改善睡眠质量：跑步有助于缓解压力，使身心得到放松。跑步后的疲劳感可以促进睡眠，提高睡眠质量。

提高免疫力：跑步可以促进免疫系统的正常运作，提高身体的抵抗力。适量的跑步可以降低感冒等疾病的发生率。

延缓衰老：跑步可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内的废物和毒素。长期坚持跑步可以使皮肤更加紧致有弹性，延缓衰老。

预防慢性疾病：跑步有助于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病。通过跑步，可以降低血压、血糖、血脂等指标，保持身体健康。

总之，跑步是一项对身体有益的运动。但是，跑步时也要注意适度、科学，避免过度运动导致的伤害。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加运动量和速度。同时，跑步前要做好热身运动，跑步后要进行拉伸放松，以保持身体健康。

过量跑步可能会对身体产生一些不良影响，主要包括以下几个方面：
关节损伤：过量跑步会增加膝关节、踝关节等承受的压力，容易导致关节磨损，甚至引发炎症，如髌骨腱炎、髂胫束综合征、足底筋膜炎等

心脏毒性：过量跑步可能会导致心脏毒性，研究发现，高水平的运动训练与心房、心室扩大、心肌纤维化有关，易诱发严重的室性心律失常，而这是恰恰是运动性猝死的重要导火索

免疫力下降：运动过度可导致免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件

肾脏受损：跑步过度过量还会导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损

神经系统受干扰：当运动量超过你平时的量级，会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象出现。还可能出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况

因此，虽然跑步对身体有许多好处，但也需要注意适量，避免过量运动带来的不良影响。如果你在跑步后感到不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。

首先，为了运动会去的更好的名次
其次，可以和喜欢的人一起跑好幸福