求助想请问一下大佬们我减脂需要摄入多少蛋白质多少碳水啊一天。【健身吧】

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现在体重94公斤，身高182。已经差不多十天左右没有掉了。是不是进入瓶颈期了。瘦了差不多7公斤。之前是一个礼拜三次力量训练。我准备加运动量，一个礼拜六次训练是否可以。能不能请各位大佬给一点点建议呀。这是我自己记录的训练表

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IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2024-05-12 13:36回复

我菜等下会有人告诉你普通人正常饮食

IP属地:北京

来自iPhone客户端2楼2024-05-12 16:01

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普通人日常饮食，饮食热量随体重一点点降低，参考五乘以五训练法

IP属地:上海

来自iPhone客户端3楼2024-05-12 18:07

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你可以去B站搜好人松松的讲解，他讲的很系统也有科学依据，贴⑧里面水平参差不齐，不稳定

IP属地:河北

来自Android客户端4楼2024-05-12 18:15

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不要盯着那个数字，同样的体重，可能原来是一半脂肪一半肌肉，现在是三分之一脂肪，三分之二肌肉，那能一样吗，就练吧，错不了的

IP属地:天津

来自iPhone客户端5楼2024-08-13 21:06

运动量不要随便加，至少维持一个烈度水平一个月，什时候不练浑身发痒了，再加量

IP属地:天津

来自iPhone客户端6楼2024-08-13 21:08

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