1.什么是觉察？
觉察其实很简单，当大家沉浸于痛苦与症状，心被念头与情绪牵着走的时候，你是意识不到的，当你醒悟过来你刚才在痛苦，从失神中回过神来，这个回过神的过程，就是觉察。譬如，当你焦虑时，你是处于失神状态，当你意识到你焦虑，并且是焦虑失神中回过神，这个回过神的刹那，就是觉察。
2.为什么要觉察？
对于症状，只要你为着症状去产生的任何解救心念，去做的任何解救事情，都是陷入，所谓“着解即是缚”，着了解脱症状的道，本身就是被症状所束缚。当然，你带着消除症状的目的让自己不去做（譬如不让自己焦虑，不去关注，不去抗拒等），也都是症状的陷入。
对于症状，做和不做都是陷入症状，那么，我们到底该怎么去做呢，答案只有一个：觉察，不起心动念，保持不迎不拒的平常心，做一个旁观者，而不做为症状做事情的症状参与者，这时，你从症状圈之中跳出来了。
3.怎么去做觉察？
有一些患者朋友问到我说，当我觉察到症状的时候，我反而会关注症状了，我担心我做的这些觉察是否正确，觉察是否可以让我走出症状等。对于这些在觉察中产生的纠结和疑问，不被他们所驱使，而是要再次对纠结和疑问保持觉察。还有的朋友会问，觉察后我需要做什么吗？我们首先对这个念头保持觉察，然后也只做觉察，带着觉察去做该做的事。有时，觉察后，会感觉更痛苦，这时，唯一要做的依然是觉察，带着无条件全然承受痛苦去觉察。