划船一点点加重

爱了。舔

锁骨长度看着比我强多了

我也55，感觉上胸上一点点没肉

为什么我的胸是圆的，你的是平的讨厌圆熊

别练了 改跑步 这小身板马拉松嘎嘎猛

硬拉

这几年吧里天天发都都什么🐔八 我要看彭于晏

帅

要多涨肌肉除了练还得咔咔多吃啊，食欲不好最好是问问医生

身高呢

有钱点外卖不就行了

锻炼肩部肌肉，特别是三角肌后束，可以通过多种方式进行。以下是一些有效的方法：
1.蝴蝶机反向飞鸟：适合新手，对肩部后束刺激精准。注意坐直，靠背抬高，动作幅度不必过大，合拢时速度要慢。
2.龙门架反向飞鸟：负重能力强，手心朝内，避免耸肩，保持肩部下沉。
3.俯身哑铃反向飞鸟：可以在凳子上进行，双臂或单臂进行，单臂动作幅度更大，刺激更好。
4.绳索面拉：整合性好，可以拉到不同高度，根据个人感受调整。
5.俯身杠铃面拉：难度较高，但对肩后束刺激明显，注意俯身角度和肩胛骨外展。
6.反式蝶机展肩：使用器械，减少背部压力，专注于后束三角肌。
7.俯立侧平举：使用哑铃，简单易行，适合家庭锻炼。
8.坐姿俯身侧平举：坐姿进行，减少腰部压力，更专注于肩部。
9.俯卧侧平举：俯卧姿势，利用哑铃进行，适合有一定基础的训练者。
10.拉力器俯身侧平举：在绳索机上进行，模拟哑铃俯立侧平举，适合家庭或健身房。
11.杠铃颈后推举：作为综合性肌肉练习，适合作为后束训练的补充。
12.杠铃后肩划船：注意与锻炼后背的划船区分，强调后肩的展和上拉。
选择适当的重量和动作，保持正确的姿势，可以有效地锻炼肩部肌肉，使其更加饱满和有力。记得在锻炼前后进行适当的拉伸，以提高柔韧性和减少受伤风险。

练的还行啊 多吃点米饭吧 从网上买几个哑铃片，再从五金店随便整一个铁管让阿姨拿电工胶带包一包，再整一个塑料盖子就够了