这个重量对你来说是不是很轻了

肩部受力多是因为开肘角度太大了，可以收小一点，新手胸肌肉量少，没有太多感觉是正常的

落点在靠下🐻一点，卧距收窄一点

下落连贯，不要为了调整而调整

下落不对抗，浪费了行程和加剧了不稳定

感觉把肩膀作为支点尽量少发力，我在家玩只推总重50kg

加重量，推起来就完了

想象用双手把杆子掰弯，就像掰碎碎冰一样

轨迹太差了，一个是小臂没能垂直地面，一个是下落的时候肩胛骨不稳定，你的肩膀会被压出一个反扣的趋势

毛病挺多，肩袖不稳，压腕，前锯肌张力不够，而且有点胸椎活动度不够

先推史密斯

1、肩膀受力是因为肩胛骨不稳定，你找视频学学怎么收肩胛骨。
2、还有你的杠铃轨迹不稳，说明胸肌薄弱，发力还不习惯，手臂在对抗。
3、胸肌没感觉是因为肉量还没起来，新手没感觉很正常，不用刻意强调感觉，动作行程才是最重要的。
总体还行吧，不要上大重量，剩下的交给时间，都是这么过来的。
———健身十多年的老鸟留

去看和多看凯圣王就行了，不用买课，白嫖就完了，功能性的东西你都能有个了解了

你胸都没练起来，胸肌还没多少肌肉，你怎么会有感觉！ 等你过个半年一年，胸肌肉量起来了，你自然就能感觉到胸肌的发力感和练完的酸痛感了。