对以上事件复盘后，我发现在思想上是抵制的、不愿意改变，只单纯在行动上要求这样做，以至于整个过程自己非常痛苦、非常被动。完全靠毅力驱动，但毅力有限，当无法驱动毅力时，这件事就无法坚持。第二个情况就是：一旦短期看不效果，就完全激发不出毅力坚持，而且内心会受到打击，觉得自己是失败的、自信心受创，总结就是我不能再沿用之前的方法，我需要开辟一个全新的方法偿试。
背景交代：主要思路是想着现在大环境就业并不好，我也不想去卷了，就停下来修身养性，健康、减脂肪、调整身体、看书、运动。等身体调好了，大环境好了，正好身体状态也好了。
所以这次主打不是单纯的想着减肥，而是健康。把意义放大，眼光就不只局限于电子称上的体重少了多少，而能更长远的以健康为目标，更有耐心的去等待一个好的结果。我定的是两年减掉四十斤。

全新的方法——开始从思想角度出发，想的是“知行合一”，在内心认可了这个事，行动上就会配合，内心也就不会抵触，当然也就不会痛苦了。当时这个想法只是一个想法，理论上好像行得通，还是需要实践看看。所以一开始我只是看相关的书，想大概还是了解一下，不能别小视频牵着鼻子走，我自己得懂。
实操中，我是边看边照着做，和自己不贴合的，就稍稍调整一下，就是尝试了得到反馈再调整。这个过程也是非常有意思的，明显自信度上来了。

一开始并不见意加上运动，来得太陡就很难坚持，把计划融入日常中，简单容易些。稍稍注意饮食本就要消耗毅力了，所以别分散毅力再去坚持运动了，而且运动量过大，运动完后一饿，吃过去那些的热量远大于运动消耗那点，就得不偿失了。所以别急，慢慢来，先对吃食养成好的习惯，后面根据情况再加入一点点运动，就很完美了！！

颠覆认知02——（减肥得靠饿、轻断食好处：修复、线粒体复制、自噬，减少炎症）
这个饿不是指纯饿哈，是大概七成饱，满足身体所需的热量就行。刘嘉玲也讲过，我们身体所需要的食物远没有我们想象中的多。
这里顺道讲讲纯饿的不好之处：节食之后的身体，就像遭遇到饥荒的人类，一旦再度遇到食物，尤其是脂肪，会加强吸收转化为脂肪的功能，这个就是存进身体里，这就是大家所讲的反弹。同时新陈代谢会降下来。
身体出现饥饿、充量不足，身体就以为进入了营养不良的状态，从而启动自我保护机制，身体就会放慢新陈代谢速度，减少基础代谢耗能。
当我们吃的食物消化完以后，进入饥饿状态，身体机能就会先消耗血糖来维平衡。一旦体内血糖不足时，身体就会分解储藏的脂肪细胞，达到减脂肪的目的。
所以顺序是：消化吃的食物——消耗血糖——分解脂肪细胞。
我自己的感受是消化完吃的食物后的饿是很难控制的，特别是最开始的时候，这个阶段需要很大的毅力坚持住。这是因为我们的代谢不灵活，长年累月只靠糖原来代谢（我用词不是很标准，但是那个意思），所以体内糖原没有了，大脑马上就发出指令，应该进食了，根本就走不到消耗脂肪那里去。
健康灵活的代谢，是粮原没了，身体可以自动切换到脂肪代谢的，我们身体储存了那么多脂肪，如果代谢灵活，又吃得少，就不存在有胖子了。
（所以这里早期挨点饿不但可以减肥，还能调节代谢灵活，于健康是非常有利的）

【禁食的时间段——身体则用来修复】
禁食是一种修复状态，此时保护机制开始发挥作用，细胞能量系统有时间重新调整，发现问题并排除故障。
轻断食期间，为了适应环境改变的压力，我们身体的每一个细胞都会进行系统性修复。而轻断食结束、恢复期时又会把身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，最终达到修复和新生的效果！轻断食是改善体质的强效开关。就像电脑重启一样。
（修复、线粒体复制、自噬，减少炎症）

我自己的操作：正常吃，只是把晚上时间提前到【7点结束】。同时练习建立和胃的链接，就是胃的饱腹感会晚20分钟左右才会传到大脑，我们才能感知到。所以总会出现，当我们觉得饱了时，一般的感觉就是有点吃撑了。
所以慢慢吃就是这个原因，等饱感传到大脑再让我们知道，慢一点点也许就不用吃那么多了！
第二个方法就是建立和胃的链接，对自己的胃很了解。平时吃饭就认真吃饭，不要看电视。慢慢的就能感受到几分饱了，还能分清楚真饿和馋的区别。其实很多人并不能真正区分饿和馋的，以至于多吃进去很多热量。
这里有个辅助产物——分餐盘，我也用了一段时间，值到我能知道自己有几分饱后才没用了。就是怕吃超了，直接把所有食物提前入进盘中，就可以放心的慢慢吃了。
不要小看了以上的小方法，对后续会有很大帮助的。不停熟悉自己的身体，不停的调整，吃多了没事，明天减少点。吃太少了晚上饿，没事晚上补吃点水果，第二天量多加点，值到找到适合自己的度。我也是这样不停调整的。

完成上面阶段后，就能区分几分饱了，并对自己的胃也熟悉了。再进行下一步，把晚餐时间提前到【6点结束+吃8分饱】。看看前面做的事，都是为后面做铺垫的。
为什么我非常在意晚上就这餐呢？这是因为我自己偿试过，白天正常进食，只用晚上来减肥会很轻松，全天减太难坚持了，我们的目标是将减肥日常化，还得是健康的。
程序是这样的：白天都是正常进食，没任何影响（实际上在认真做这个事后，会有积极的心态，心理上白天吃东西会稍稍注意的，并不会像以前狂吃）。晚餐吃完后，大概会在9点多出现饿感（恭喜你！！好状态出现了，只有出现饿感后面才能减脂肪），时间大概会持续半小时的样子，饿劲就过了，饿感消失。身体转化为消耗身体里面糖原了，然后睡觉时粮原也会消耗完，就开始消耗脂肪了，那相当于边睡觉边减肥，想想都美！！
但我也出现过没把握准，饿感并没消失，越来越饿的情况。一般就是吃得太少了，我会选择补吃点水果，第二天重新计量吃的食物量。