#减肥#大家好，今天想在贴吧和各位吧友分享一下我从 130 斤瘦到 98 斤的减肥历程，希望能给正在减肥或者准备减肥的小伙伴们一些启发和帮助。
一、饮食方面
刚开始减肥的时候，我首先对自己的饮食进行了大刀阔斧的改革。
主食的改变
- 以前我特别爱吃白米饭、白馒头这些精细的碳水，后来我把主食大部分都换成了粗粮。像玉米、紫薯、燕麦这些粗粮成了我的餐桌常客。它们富含膳食纤维，饱腹感特别强，而且消化吸收比较慢，能让血糖更稳定，不容易堆积脂肪。
- 比如早上我会煮一根玉米或者冲一碗燕麦片，中午就吃一小碗糙米饭搭配蔬菜和蛋白质，晚上有时候会用紫薯来代替主食。
蛋白质的摄入
- 蛋白质在减肥过程中是必不可少的。我每天都会保证充足的蛋白质来源，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉这些都是我的“好朋友”。
- 早餐会吃一个水煮蛋，喝一杯牛奶；午餐和晚餐就会安排一些清炒鸡胸肉或者水煮虾之类的。
蔬菜和水果
- 蔬菜我基本是不限制量的，每餐都会有一大份蔬菜，像西兰花、菠菜、芹菜等，它们热量低，营养丰富。
- 水果我会选择一些低糖分的，比如苹果、蓝莓、西柚等，而且会控制每天的水果摄入量在 200 - 300 克左右，避免糖分摄入过多。
拒绝高热量食物和饮料
- 油炸食品、甜品和各种饮料都被我从饮食清单中剔除了。以前特别喜欢喝奶茶，现在只喝白开水或者自己泡的无糖茶。
二、运动方面
有氧运动
- 我每周会安排 3 - 4 次的慢跑，每次大概 40 分钟以上。慢跑是一种非常有效的有氧运动，可以让全身的脂肪都燃烧起来。刚开始跑的时候确实很累，但是坚持一段时间后，就会发现自己的体能越来越好，跑起来也越来越轻松了。
- 除了慢跑，我有时候也会跳绳，跳绳的燃脂效果也特别好，而且不受场地限制，在家就能进行。
力量训练
- 不要小看力量训练，它对于塑造身材线条非常有帮助。我会跟着健身视频做一些简单的臀桥、平板支撑和哑铃训练。
- 像臀桥可以很好地锻炼臀部肌肉，让臀部变得更翘；平板支撑可以锻炼腹部核心肌群，让腹部变得更紧致。
增加日常活动量
- 我会尽量让自己动起来，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。这些看似微不足道的改变，其实也能消耗不少热量。
三、心态方面
减肥是一场持久战，在这个过程中我也遇到了很多困难。比如会遇到平台期，体重怎么都下不去，那时候真的很焦虑。但是我不断地告诉自己要坚持下去，不要放弃。我会给自己设定一些小目标，每达到一个目标就会奖励自己一个小礼物，这样可以让自己更有动力。
最后，我想说减肥没有捷径，需要我们在饮食、运动和心态上都做好准备。希望我的经验能对大家有所帮助，也祝愿每一位小伙伴都能达到自己理想的体重！
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