在谷歌上快速搜索“每日维护计算器”或“卡路里计算器”，以很好地了解您需要多少卡路里来保持当前体重。
要增加一磅，你需要有3500卡路里的剩余。我的维护大约是2500卡路里，所以2500+3500=6000卡路里/天，理论上每天会增加一磅。虽然保持每天6000卡路里的稳定并不总是增加一磅，但它让我保持过剩，所以我一直在增长。查找卡路里丰富的食物，如浓奶油、花生酱、融化的冰淇淋、全脂牛奶和其他类型的速溶早餐（Ensure、Regular Boost等）。慢慢记录你的体重。你会成长的。
——From Tom-Eldorio
巧克力冰淇淋、浓奶油、橄榄油、牛奶和糖 🤤
——From Gym-and-Food
注意：服用多种维生素，多喝水。当你像垃圾处理一样吃东西时，你可以照顾好自己的健康。哈哈。
——gaining-at-all-time
我自己也不赚钱，但我确实对饮食和营养有认真的经验。
首先，我想说，每个人都有不同的身体，每个人对每件事的反应都不同。听起来你的身体在过去已经能够增加大量的体重。
以下是一些使自己适应有助于你增加体重的行为的方法。
饿着肚子去杂货店购物
尽可能多地吃高脂肪食物，尤其是在早上和晚上吃晚饭
购买零食，直到它们不再是零食
总是有零食，把食物藏在车里，放在办公桌前，在去某个地方之前抓住它，把它放在包里，放在卧室里
过期的食物😈（这个真的很棘手，因为有些人不明白它是如何运作的，最终生病了）：购买接近他们按日期出售的食物，说服自己，按日期出售是食物变质的时候（无论如何，它很可能只会检查你的食物），按日期出售食物，或者把它扔掉。（这将激励你吃得比平时多
边吃边看电视，养成把一整袋薯条带到沙发上或吃电视晚餐的习惯，分心边吃东西是暴饮暴食的常见原因，当你感到饱时，你不太可能停下来
平衡，一直吃垃圾食品，或者在准备好之前一直吃，只会让你的身体生病。请记住，当你想吃增肥的食物时，你也应该包括一些健康的食物。吃得很多并不总是等于收获很多。根据你的身体感觉和反应，选择你吃的食物和吃它们的时间。
糖，糖在大脑中释放多巴胺，当它用完时，它会带来熟悉的崩溃。这就是渴望的原因。你吃含糖食物的频率越高，你就越渴望。（摄入过多糖分建议配合维生素B族和D）
碳水化合物。吃垃圾碳水化合物会让你吃很多东西。碳水化合物燃烧得很快，所以你会一直陷入饥饿的模式。当你最终吃得更饱满的东西时，尽管不需要，你很快就会再次吃东西。这种调理是扩大食欲而不让你生病的最简单方法。
最重要的是，屈服。屈服于你所有的食物欲望和梦想。社会给某些食物贴上了糟糕的标签，因为它们让你变胖，这种思维方式需要走。购买或吃碳水化合物并不丢脸。商店里没有人在乎你放在购物车里的东西，也没有人在乎你放进嘴里的东西。如果你喜欢你正在吃的东西和感觉，那么你应该继续做你正在做的事情。注意体重和垃圾食品的危险。小心不要做得太过火，因为它会产生相反的效果。提醒自己，改变需要耐心，可能需要时间才能成为你想要的体重。不要强迫它或压倒自己。吃饭应该自然而然，应该庆祝和享受。当你吃饭时，你会感到有成就感，因为你正在给自己提供必要的东西。这是一种自我护理。你应该在吃饭时爱自己，在你开始爱自己后，你的食物会爱你！
——anonymous
要增加一磅，你需要有3500卡路里的剩余。我的维护大约是2500卡路里，所以2500+3500=6000卡路里/天，理论上每天会增加一磅。虽然保持每天6000卡路里的稳定并不总是增加一磅，但它让我保持过剩，所以我一直在增长。查找卡路里丰富的食物，如浓奶油、花生酱、融化的冰淇淋、全脂牛奶和其他类型的速溶早餐（Ensure、Regular Boost等）。慢慢记录你的体重。你会成长的。
——From Tom-Eldorio
巧克力冰淇淋、浓奶油、橄榄油、牛奶和糖 🤤
——From Gym-and-Food
注意：服用多种维生素，多喝水。当你像垃圾处理一样吃东西时，你可以照顾好自己的健康。哈哈。
——gaining-at-all-time
我自己也不赚钱，但我确实对饮食和营养有认真的经验。
首先，我想说，每个人都有不同的身体，每个人对每件事的反应都不同。听起来你的身体在过去已经能够增加大量的体重。
以下是一些使自己适应有助于你增加体重的行为的方法。
饿着肚子去杂货店购物
尽可能多地吃高脂肪食物，尤其是在早上和晚上吃晚饭
购买零食，直到它们不再是零食
总是有零食，把食物藏在车里，放在办公桌前，在去某个地方之前抓住它，把它放在包里，放在卧室里
过期的食物😈（这个真的很棘手，因为有些人不明白它是如何运作的，最终生病了）：购买接近他们按日期出售的食物，说服自己，按日期出售是食物变质的时候（无论如何，它很可能只会检查你的食物），按日期出售食物，或者把它扔掉。（这将激励你吃得比平时多
边吃边看电视，养成把一整袋薯条带到沙发上或吃电视晚餐的习惯，分心边吃东西是暴饮暴食的常见原因，当你感到饱时，你不太可能停下来
平衡，一直吃垃圾食品，或者在准备好之前一直吃，只会让你的身体生病。请记住，当你想吃增肥的食物时，你也应该包括一些健康的食物。吃得很多并不总是等于收获很多。根据你的身体感觉和反应，选择你吃的食物和吃它们的时间。
糖，糖在大脑中释放多巴胺，当它用完时，它会带来熟悉的崩溃。这就是渴望的原因。你吃含糖食物的频率越高，你就越渴望。（摄入过多糖分建议配合维生素B族和D）
碳水化合物。吃垃圾碳水化合物会让你吃很多东西。碳水化合物燃烧得很快，所以你会一直陷入饥饿的模式。当你最终吃得更饱满的东西时，尽管不需要，你很快就会再次吃东西。这种调理是扩大食欲而不让你生病的最简单方法。
最重要的是，屈服。屈服于你所有的食物欲望和梦想。社会给某些食物贴上了糟糕的标签，因为它们让你变胖，这种思维方式需要走。购买或吃碳水化合物并不丢脸。商店里没有人在乎你放在购物车里的东西，也没有人在乎你放进嘴里的东西。如果你喜欢你正在吃的东西和感觉，那么你应该继续做你正在做的事情。注意体重和垃圾食品的危险。小心不要做得太过火，因为它会产生相反的效果。提醒自己，改变需要耐心，可能需要时间才能成为你想要的体重。不要强迫它或压倒自己。吃饭应该自然而然，应该庆祝和享受。当你吃饭时，你会感到有成就感，因为你正在给自己提供必要的东西。这是一种自我护理。你应该在吃饭时爱自己，在你开始爱自己后，你的食物会爱你！
——anonymous
