脂肪肝， 高血脂差不多有20年， 一直没在意， 没有症状。一晃已经是50岁油腻大爷了。
今年4月开始头晕， 一测高血压， 155/95。3月的时候发烧急诊医院测还是正常。 5月， 一开始早上睡醒手背发麻， 然后就是整天手背发麻， 在开始运动后依然持续三个星期才消失。三高沾了两高+脂肪肝，血糖正常， 尿酸正常， 心电图，心脏B超， 颈动脉B超正常。大脑MSI做下来就是有少量缺氧灶，年纪大了都有点的。 当时BMI在25， 胖的临界点。
研究了整个路径， 脂肪肝--》三高 服药等死， 不服药找死--》心梗或者脑梗， 要活命，看起来减肥是活路。
有家族遗传史， 奶奶脑中风，76 死于心脏病， 父亲脑梗卧床一年79岁去世。
首先， 有氧运动和无氧运动， 有个图片就是有氧三个月， 野猪猎狗体型，无氧三个月， 家猪体型， 那么就选有氧运动。
有氧运动， 跑步， 游泳，自行车。
跑步， 从小就不喜欢跑步， 这个不适合我，想想就好了。
游泳， 看下泳池里中年人都是腰粗的， 另外就是游泳后食欲大增， 身体也倾向积蓄脂肪来御寒。
那么就只有选自行车。
自行车，
公路车， 5000入门， 上限不封顶， 十万也能化出去。 速度是30公里到40公里， 但对路况要求高， 据说骑得久的都骨折过。
山地车， 700--4000， 很多选择， 速度15公里到30公里， 丰简随意， 不挑路况，比公路车安全， 也没啥骑行团， 车子也不用专卖店维修， 那就买个1500的中低档独自山地车上路。
减肥，降血压的理论基础是减肥5公斤到10公斤， 血压能降低10--20.另外， 运动燃脂， 能降低血脂，如果结合饮食控制。最后就是减肥体重7%， 维持一年， 轻度脂肪肝甚至中毒脂肪肝能逆转。
就这么每天50公里自行车， 每周三次， 大概坚持了5个月， 体重降了10公斤， 手背麻的症状消失， 高血压消失， 高血脂指标开始降下来，脂肪肝开始好转。 然后把饮食正常米饭，调整为不吃米饭， 改成玉米和红薯， 再坚持两个月， 体重再降了2公斤，高血脂指标变成正常， 脂肪肝B超检查结果， 肝内管走行清晰。时隔20年， 终于甩掉了脂肪肝和高血脂。 两天，各饿了一顿午饭， 就这么从60.8公斤冲刺到了今天早上的60公斤了。
这七个月， 牛奶，豆制品， 蛋，鱼都正常，每天都正常饮食摄入， 肉以牛肉为主，大概一个月搞个1.5公斤炖一锅。没有服药， 没有健身， 没有节食饿肚子。在本周医院血脂报告和B超报告出来后，心一宽，又或者是肝脏正常， 竟然睡眠也好了，晚上十点倒头睡到早上6点自然醒。当然， 晚上8点后不再喝水也是个控制点。
最后， 写个前车之鉴， 有个73岁老人， 身高1米7， 体重140斤， 三高加尿酸高，每天早上4个药，晚上2个药， 心脏在70岁那年急诊送医院， 心电图出来后直接送手术室装支架。 命是自己的， 珍惜。
这个贴吧， 也算陪我度过这七个月减肥岁月， 7个月前， 陷入高血压药终身服药的恐惧。。在这个贴吧里找到理论依据， 高血压是人体自救， 只要对症下药， 解决身体的麻烦， 高血压就自然会下来。