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新人问问，纯健身新手

只看楼主收藏回复

本人男174，51kg，现在在校实在没事情，想健身增重。问问大伙，想增重的情况是该怎么练呀，最好可以推荐一位up主让我跟练。
像我这么瘦的情况下该怎么吃和练呢。之前晚上天天跑步，更吃得下东西，但是莫名其妙体重反而有下降，搞得也不敢去跑步。所以想学习健身增重了
IP属地:江西来自iPhone客户端1楼2025-02-28 15:56回复
    b站好人松松+凯圣王完全够了。
    3分化，练完吃大量碳水，半年后你看成果。
    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2025-02-28 16:05
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      2025-07-24 09:29:59
      广告
      不感兴趣
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      多吃碳水和蛋白质就完了，练的话就做力量训练，可以先做做俯卧撑这种徒手的试试
      IP属地:海南来自Android客户端3楼2025-02-28 16:21
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        你这就别跑步了吧，有条件直接健身房走起，三分化练，然后能吃肉和饭就行了
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2025-02-28 16:51
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          那楼主还挺瘦的，主要是增肌就行
          IP属地:黑龙江来自iPhone客户端5楼2025-02-28 18:09
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            B站卓叔，适合瘦子增重
            IP属地:福建来自iPhone客户端7楼2025-02-28 18:46
            收起回复
              想干净增就按你平常饮食来，多加点蛋白质就行，脏增的话胡吃海喝就行了
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2025-02-28 20:23
              回复
                多吃碳水和蛋白质
                IP属地:四川来自Android客户端9楼2025-02-28 23:33
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