我身高178cm，体重61kg，最近在想增重，于是开始增加每天吃的食物（如下图）
但我发现最后蛋白质摄入量为104g，有的时候我在保持这样的饮食时还会饿，就会吃个麦当劳啥的，那蛋白质就变成140-160g一天了，然后我就去网上看，很多人说，健康成年人摄入量是每kg体重×1.0就是你的蛋白摄入量，那么我的就是61×1.0=61g蛋白质，还看到有人说，其实不超过90g就行，那我发现我好像这段时间都是超出去好多啊？！
那我该怎么办？我发现如果去除掉坚果类，那我一天目前两个鸡蛋的话，蛋白质也是至少要到90g了，我一周可能2-3天会进行中低强度的哑铃力量训练，可能60分钟左右，那我还能喝蛋白粉吗？一勺大概20g蛋白质，90g+20g=110g，我害怕这样的摄入长期会对身体器官造成负担？？有没有医生或者是懂得人，可以帮助我看看呢？谢谢！