胸感觉有点雌化了。不如多吃点好好睡觉调整心态最重要。

卧推极限70，做组有多重啊，要不正常吃饭干净饮食增肌吧，肌肉量上去了训练强度上去了减脂也会容易些

身材好了一点

多练双杠臂屈伸，多练下胸，先把奶子给练掉先，不然你自己练着都没信心。

你主要问题是胸椎侧弯

你去年十月份到现在的变化是图一到图三吗？ 如果是的话，那我来明确的告诉你，已经不错了，别妄自菲薄。 将近半年多有这个变化，脸小了一圈，肥肉少了一圈，手臂有点型，真不错了。
别拿自己跟网上的比，把一切做好当然速度很快，但问题是。你是一个普通人，刚开始你不懂训练不懂饮食不懂恢复，即使现在可能都不懂，大家都这样。我刚开始还是只跑步呢，还不是练到现在有了一个相对满意的body？
不要妄自菲薄，不要急功近利，你已经不错了。 现在不行，那就练到30，爱好这东西是一辈子的。

还有你说的各种问题，技术问题，力量问题，失眠问题，解决了之后可能速度还是不会多快，因为你真的也才只练了半年。

卧推这一个动作做组 起码得8个 做4/5组。才有点容量。4x6偏力量。你动作也不行 胸肌不吃力。而且你碳水吃太多 蛋白质也不够。还有一天轻断食？搞笑呢吧

先学习学习肌肉增长的条件再练 不然真的是白练

磁化胸不可逆

早上空腹3公里，坚持一个月，消掉水肿先

练太多了，我一开始也这样，每周都涨重量，恨不得天天练，最后的结果就是，到身体极限就感冒，两三个月就感冒一次，这玩意都是以年为单位的，急不得，要是真的短时间狂干就有效果，那大街上都是肌肉男女了

你这77？

加油

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