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最低一直在跑有氧，目前125的水平，想进120以内，每周一次

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最低一直在跑有氧，目前125的水平，想进120以内，每周一次20公里左右的长距离，平时也都是有氧，平均每月270公里左右，为啥心率没咋降，是因为没跑节奏和间歇吗，求大佬们给点建议
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2025-04-23 15:48回复
    我们都是155的水平，给不了建议
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    去徽章馆》
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2025-04-23 17:05
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      2025-05-11 14:57:59
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      兄弟我和你差不多，天热了心率会升，天冷了心率也会升，所以我主要看体感，现在天要热了想把5km先跑进18分
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2025-04-23 17:12
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        这个水平，有氧暂时够了，还要练340左右的间歇400/800米8到12组，以及不低于4分配的节奏跑8到15km。
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-04-23 17:13
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          半马主打一个耐酸。多跑速耐，一周一次lsd就行了。
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2025-04-23 22:13
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            我比较关心怎么平衡乒乓球和跑步哈哈哈，每次打球完感觉腿都很酸，跑步课表都中断了
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2025-04-23 22:47
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              顶
              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2025-04-24 00:14
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                跑节奏，跟耐乳酸
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-04-24 06:34
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                  2025-05-11 14:51:59
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                  巧了，我南通半马净成绩是1:24:52，总排名你94，我95
                  IP属地:江苏9楼2025-04-24 09:53
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                    加点间歇 125进120还是很不容易的
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2025-04-24 10:14
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                      间歇你的往330配速顶，我两公里间歇只能跑340左右，一公里跑不进325我感觉很困难，如果你想进120，一星期一次间歇必练纯有氧加长距离根本不可能跑进120的
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2025-04-24 13:37
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                        半马6分钟配速的话适合穿什么鞋比较好
                        IP属地:辽宁来自iPhone客户端12楼2025-04-24 16:42
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                          感觉125到120是不是有点跨度太大了，除非你年轻很有天赋，不然就2分2分的提
                          我最快到125然后上不去了，现在540配速很舒服
                          IP属地:辽宁13楼2025-04-24 20:09
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