每个部位每次5～10组

三分化每个部位选不超过3个动作，每个动作做不超过3组，每组做8-12个，这个数指的是做到力竭正好能控制在8-12个范围内，超过12加点重量，少于8个减点。做3个月以上可以参考网上各个大神的训练方法适当修改。另外练胸必选一个卧推，背要选硬拉，腿要选深蹲。

一个部位3个动作足够了。每个动作四组足够足够了。每组8-12次，如果你发现做完12次还有点余力能做13甚至14次了，那就适当加一点点重量。

我自己的计划是一个部位，两个动作，四组，每组十个

一个部位一周12组到20组，一组8到12个

真就是随便练，现在各种论文各种研究方向都有。倒是感觉念动一致更重要。

腿和肩练一天有点累人了，分两天最好，然后加上腹肌训练

8～12次组，新手做5次组的纯浪费时间