没有保护杠我是绝对不练杠铃卧推的。重量超过一倍体重，其实全握半握没什么区别，一个手滑大拇指是挡不住的。有些人以为全握就一定安全其实大错特错。

好似 没把你剑突砸断就算你走运了 那边很脆弱的

《卧推架》《被砸后第一时间跪地上了》

我在家45公斤杠铃卧推，没有卧推架
我在家20公斤哑铃推肩，没有凳子
怎么练？
卧推，先抓着杠铃坐床边，憋口气，一个高翻的同时，后背弯曲低头往后躺下，躺下后，双臂正好撑着杠铃在胸口，胳膊肘支撑在床垫上杠铃还压不到我。
推肩，站着抓着哑铃，一个高翻上肩，憋口气把第一个推起来，再继续推。站不稳直接板带给腰捆紧。
躺着练得，坐着练得，确实，你们很专业，但核心力量还得单独拿出来练。