健身后跳不起来了怎么办？_健身吧

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健身后跳不起来了怎么办？

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本人176/74kg，去年开始健身，就是深蹲和一些哑铃推举的训练。以前很瘦完全不练力量的时候还能摸到框，去年比现在胖十多斤也能随便摸板，最近发现篮板都摸不到了

是训练方式不对吗？不是说上力量以后能涨弹跳吗？
难道是我训练方式不对？我就一直80kg4×8或者85kg5×5这样练深蹲，极限大概是105左右？结束后再练练地雷杆深蹲防止变成死肌肉（重量很轻因为我抓不住），请问这种跳不起来的情况还能靠训练改善吗？

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2025-04-27 16:07回复

是不是体重增加了

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2025-04-27 17:11

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有意思，期待大佬解答，cy

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2025-04-27 21:59

活肌肉练成死肌肉了，你完蛋了

IP属地:福建

来自Android客户端4楼2025-04-27 22:09

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肌肉僵硬了，找个店刮筋膜刀吧，平时也注意一下

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2025-04-27 23:51

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跳跃训练也是需要加到计划里的吧

IP属地:辽宁

来自Android客户端6楼2025-04-28 01:10

完全不动就不会了，跟体重无关，我140到210斤弹跳没变过，摸高稳定两米九五

IP属地:江苏

来自Android客户端7楼2025-04-28 02:20

跳跃是跳跃，肌肥大是肌肥大，想要跳跃是要把爆发力训练放进来的。别的不说，跳跃需要练习的深蹲就是健美训练里被吐槽的半蹲，你要是习惯了深蹲的姿势反而跳不动，包括爆发力训练之类的跟健美思路都不太一样。另一方面是你有可能上肢肌肉涨了，现在减重后体重没变的话对应的腿部肌肉少了点。最后就是估计你以前经常跳，最近好久没跳了。

IP属地:山东

来自iPhone客户端8楼2025-04-28 03:25

增强式训练练练加点速拉中腿拉高拉训练

IP属地:浙江

来自Android客户端9楼2025-04-28 04:32

肌肥大训练，爆发力训练，灵活性训练，柔韧性训练。短板了。

IP属地:北京

来自Android客户端10楼2025-04-28 04:56

平常可以打打球，我健身还保持着打球，现在可以双手摸框了

IP属地:辽宁

来自Android客户端11楼2025-04-28 07:46

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缺少功能训练和专项训练

IP属地:重庆

来自Android客户端12楼2025-04-28 07:50

力量肌增强了，爆发肌放弃训练的话会减弱，还能练回来。

IP属地:河南

来自Android客户端13楼2025-04-28 07:52

肌肉是活的脑子是死的

IP属地:山东

来自iPhone客户端14楼2025-04-28 08:16

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肌肥大训练影响灵活性多做复合动作功能性训练

IP属地:四川

来自iPhone客户端15楼2025-04-28 08:19

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