可以做标准俯卧撑了。

增肌需要做适当重量适当次数的大重量复合动作。普通常人正常吃饭就好。

首先你186只有126就能说明你可能有点消化不良的问题，买米糊只能多补充碳水，照你这个训练量平时吃饭吃多点其实也必要吃， 蛋白粉也没必要吃，多吃点鸡蛋鸡肉。光练俯卧撑肯定是有效果的，不过想练出来的话要很久。去健身房可以练的更快，效果更好。我没练前也是瘦死一条，182只有116，现在练了半年，体重增到139了，力量是没练之前的6倍，大臂比之前粗多了，胸和腹肌也有了些。如果不怕花钱，那最好去健身房，系统训练。

先多吃饭，看体重变化，效果不好就去检查一下

增重刻不容缓啊😦

不算轻了，主要是太高了，努力制造热量盈余吧

女孩子186，有点儿高哟，可以去打排球了

试下分化训练吧，我是分化训练后进步特别大，可以先在宿舍买对塑料哑铃，先练一个月，然后看看要不要进健身房