各位大pro们

只要有意识的不大力蹬踩，平均速度有个25左右再买码表踏频也行，

先有氧减肥吧，强度再低点

心率带和码表比踏频器重要一点，踏频的话你可以自己控制一下 不要太低，心率带比手表光电式的准很多，光电的测量反应比较慢，可能你已经心率160了 他过几秒才显示160，延迟是所有光电式的通病，能测准只是延迟的那种已经算是很不错了，很多光电式的连准度都不行。心率胸带是通过心率带上的电极测量心脏跳动的微弱电信号的，延迟比较低数据比较准。

一开始多骑有氧，70%-80%最大心率就行，粗暴一点的最大心率=220-年龄。更高的心率区间不要太多时间。

你17 18 19这样的速度骑一骑有氧会提升比较快的，这种提升不是明显的速度提升，是你能骑的时间更长 骑的更远。当量积累到一定程度 自然会有速度的提升 这个运动属于耐力运动，不能着急。

如果你手表准一点的话，你现在这个强度稍微有点高，最起码你的平均心率要落在三区的心率区间里，大概就是70%-80%最大心率，你这个应该属于三区心率的顶部了，可以适当降低一下，增加时间距离。再一个就是体感上，心率数值不是绝对的，你体感情况也是参考的一个方面，如果你140心率就感觉比较累就不用再增加强度了，如果你150心率感觉一点不累（可能你最近休息比较好，也按实吃饭没熬夜什么的）可以适当增加一点，看你自己情况。还有个指标就是看你第二天情况，如果你第二天比较累的话说明你前一天运动强度有点大，如果第二天没什么感觉的话说明前一天的还可以。上述内容 不管怎么样建议优先控制心率在三区区间内（即使体感较好情况）。

应该是没开自动暂停吧，把自动暂停打开能更好的看到自己的均速

其实如果你就是单纯一个有氧运动的话 那健康运动更重要了，所以尽量不要让心率很高特别高，可以进行间歇骑爽一爽，要严格控制高心率时间。

哦，大体重哥们啊，别急着上速度，先上距离，这距离不够。码表和踏频都不用急，我去年也是骑了三个月体重下来以后再买的。150不喘的话，就可以保持这个心率骑。
一边骑一边选路线，找一条比较能匀速骑行的路线，然后就坚持骑吧。

减重的话，降低强度骑有氧。这个速度，其实有一定基础的话，相当于没怎么蹬腿。你这个差的有点多，建议先减重。

记得我两年多以前刚骑车，10公里22均速就要休息一下，体重142身高171。现在大腿粗了好多，肌肉坚如磐石，体重就131。晚上不加班一般就是十来公里26均速左右有氧，平均心率120-125，周末长距离。最高记录单飞80多公里均速30，虽然菜，但是已经满足。关键还是循序渐进和坚持。

每个人的极限心率、静息心率不一样，要根据自己的情况决定，不能一概而论，见过进山爬坡140心率的，也见过200+心率的，用设备监控自个的数据，根据数据制定心率区间。体重大就控制摄入量，多运动，制造热量缺口，但记得，运动前中后，该吃的时候一定要吃。