19岁小白第一次跑10km 求指教【马拉松吧】

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中间轻度岔气了两三次 5km后基本是走100m不到后继续跑
这个水平是不是可以参加半马不被关门了

没有穿运动衣没有穿正经跑鞋（普通的穿了好几年的运动鞋）
目前1km最快3分46 3km最快能进4分30 5km最快参考这次

以后大概要怎么训练求指教如果缺了什么数据我会尽量补

送TA礼物

IP属地:重庆

来自Android客户端1楼2025-04-29 00:07回复

这个阶段还是先堆跑量就可以了，提升很快的

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2025-04-29 00:35

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顶

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2025-04-29 00:41

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这个水平半马关不住你的。放心好了

IP属地:四川

来自Android客户端4楼2025-04-29 02:02

堆有氧慢跑，嘴闭上，用鼻子呼吸，练2个月估计可以150完赛吧，现在的水平都不会被关门

IP属地:青海

来自Android客户端5楼2025-04-29 07:35

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