首先，先说一下我的足底筋膜炎是如何造成的。
主要是由于去年的一场全程马拉松引起的。
在马拉松之前，由于备赛导致脚踝疲惫程度太高，那个阶段足底筋膜还处于一个健康的状态。
比赛结束后。
仍然没有进行一个很好的恢复。再次投入到了比较强度大的训练。高估了自己身体的强度和恢复能力。
我的恢复目的是——恢复到感受不到那个部位的不适感。
我认为，一个人身体出问题，疼痛本身只是神经信号在提醒你，这个位置不对劲。
问题出在那个部位，而不是神经回馈上。
有人会使用药膏，类似扶他林这些。但这些药膏的本质并不是为了促进你的身体恢复，它只是起到一个镇痛的效果。麻痹了你的痛觉感，说不好听，涂抹外用药物更多只是一种掩耳盗铃的恢复方式。类似，有人提醒你，你家着火了，你倒好，你不去救火反而把提醒你的人灭口了。属实愚蠢。
然后我说一下走过的错路。
1，纯静养。
确实能恢复到不痛，甚至没有太多明显的感觉上。但是如果你稍微进行强度大一些的活动。立刻容易旧病复发，甚至更严重。
2，镇痛性药物缓解，继续持续高强度的运动。
不注重客观身体情况，只会加重损伤程度。
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再说一下，正确的路数。
1，按摩，拉伸。踩球。它的意义是预防结缔组织黏连造成的活动受限。注意，急性期只会加重它的炎症和撕裂程度。请到慢性期和不感到明显疼痛后再进行放松。
2，力量训练。足底筋膜炎的造成主要是因为足底到小腿一整系列肌肉的强度不够，失衡造成的足筋膜代偿。所以力量训练尤其重要。这也是静养流无法彻底痊愈反而更容易受伤的原因。
类似提踵，抓毛巾这些都是常用到的足部力量训练方式。只是这个方式不是只有这个，我还有一套其他的方法，这个后面再说。
3，渐渐彻底放弃市面上的一系列跑鞋。很多跑鞋为了追求推进感，并没有起到对足底有充分的保护。譬如李宁的超轻系列，以及世面上各种激进的碳板鞋，这些纯纯都是足底筋膜杀手。平日里能少穿就少穿。
全网给出的建议是使用足底支撑强度好的鞋子。
但这个建议仅仅适用于普通人群。对于我这种不仅想要痊愈，而且希望自身相关肌肉群与足底筋膜更强壮的人而言，并不适用。
我的策略恰恰相反，在慢性期，除了进行相关的力量训练。还使用网上不推荐的低坡差的鞋子进行相关的肌肉群强化。
这两天拼夕夕买了一双50块钱的赤足者，感觉跟一般鞋子有明显的不同的是，累。跑了十公里回来明显能感觉到小腿以下各个肌肉群的酸胀与疲惫。因此，可以说，零坡差的鞋子或者赤足方向的训练。对刺激是非常大的，而刺激基本等同于训练。
所以根据自身的身体状态进行相应的刺激，以强化相关的肌肉群这个方向属于针对我个人的一个恢复策略。
这个需要一个非常难的前提，也就是说，对自己的身体状态要掌握的非常清楚，在不刺激过度的同时，又能保证得到锻炼。
所以这个方式，我不推荐给其他人。只适用于我自己。
此外，还有自身的姿态原因，譬如我的跑姿是以前脚掌落地的方式，进一步加剧了小腿以下一系列肌肉的压力。当然，这里并不是说，后脚落地的跑姿就对，毕竟后脚落地它反而会引起膝盖一系列的更严重的问题。
另外，我还对市面上鞋头上翘的鞋子有所怀疑。这种设计会不会进一步加深筋膜压力。
在我想象中，筋膜由于鞋头上翘后的形变进一步往上拉伸了筋膜的张力。
而当你的脚与地面接触后，相当于一个张力较大的筋膜与地面形成了碰撞。形成了一种刚硬的碰撞。而如果没有鞋头上翘这个因素的话。脚底张力没这么大，当与地面接触，它的脚底与地面还存有一定程度的缓震空间。
因此，筋膜损伤程度也就没这么大。
以上关于鞋头上翘的害处是我自己穿这些鞋头上翘的鞋子跑了2000公里的亲身感受。
后来我查了一下相关文献，果然不出我所料。鞋头上翘确实是影响足底筋膜炎恢复的因素其中之一。文献称鞋尖翘度>10°会限制跖趾关节活动，导致筋膜被动拉伸和应力集中。