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挑战10kmPB失败

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我的10km记录是跑长距离刷的49分。今天试一下全力跑，计划4′50配速，8km不到就歇逼了。还得练。
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2025-05-18 11:40回复
    哪有上午冲pb的找个凉快的傍晚，在找个跑道，你刷pb不要太轻松
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2025-05-18 13:18
    收起回复
      2025-07-23 12:35:08
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      不感兴趣
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      晚上跑舒服些
      IP属地:陕西来自Android客户端3楼2025-05-18 20:37
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        多堆有氧就好，之前24年之前十公里最快是51分，24年直接突破了不少，都是马路上跑的
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2025-05-18 20:44
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          天太热了
          IP属地:广西来自Android客户端5楼2025-05-18 20:57
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            10km训练就是把之前5km训练模板的参数改改，也是八周的时间跨度。还有松雅湖逆圈8km后的长缓坡，要靠有氧耐力和高步频来稳速，一句话多练。
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2025-05-23 15:06
            收起回复
              我是从49分多直接弄到46分多的，因为天气合适，状态也合适。
              实际上也就这两次跑进了50而已。
              IP属地:重庆7楼2025-05-23 16:04
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