不知道。感觉正常饮食，少吃油腻食品就好了。

少吃，这是最重要的，我每天就吃两碗饭，根本不运动，体重从没超过95斤，控制住食量是最重要的

一定一定不要熬夜，熬夜是最容易虚胖的，尤其是对一些肥胖体质的人群

控制饮食是最重要的，你高强度撸铁3~4h也就增加30%~40%消耗，但是几根炸鸡腿就补回来了。。。

去🇰🇷生活一两年 别带太多钱

少吃，一日三餐是伪科学，对标工业革命时代的重劳动工人和农民才需要一日三餐。
现代大多数工种都不需要一日三餐的热量，那怕是每天工作12小时的服务员或者流水线工人。
怎么减量要配合个人习惯，最直接有效的方法是直接砍掉一餐，剩下两餐你吃十成饱都不会比三餐七分饱吃得多。

脸遮上拍个照给老哥们看看，好知道你应该干啥。

少吃多动，控制饭量，出去运动，运动项目可以不要特别激烈（大体重伤膝盖）但是一定要动，两者结合坚持慢慢就会瘦下来

吃奥利司他，吃这个就不用控油了，打折买便宜
吃完这个就像吃了油鱼

控碳水，少吃

之前因为阑尾炎直接两星期接近20斤

出去找个班上，我😷时期那会找了个夜班卸货理货，干了两个月瘦了20斤💪。

运动只是辅助，大头在吃那边，只要少吃一定会瘦的，我185cm，年初190斤，现在160斤，纯饿出来的，每天适当做些仰卧起坐之类的简单运动就行。

我之前170斤，现在153斤，大概两三个月，晚上如果没有高强度工作可以不吃饭，中午吃饱了的话，然后就算不有氧运动也出去转转，毕竟肥胖久了突然间跑步对心肌损伤很大，不要久坐

吃低热量食物和保持运动，大基数就搞一些低烈度的有氧运动比如爬楼，游泳，骑行（大基数要看教程科学爬楼），但是一定要少吃和只吃低热量低糖的食物，不能不吃，需要保证维生素蛋白质碳水脂肪的最低摄入来保证代谢正常，大基数减肥就是先制造出热量缺口吧体重降到一个可以塑形运动的体重再搞无氧塑形减脂，甚至可以不塑形，减下来保持俩仨月定型就行