减肥期间，碳蛋脂的比例重要吗
身体必需的七大营养素：
碳水
蛋白质
脂肪
膳食纤维
维生素
矿物质
水
必需，你知道什么叫必需吗？以及缺乏的话会导致哪些症状出现？就仅仅针对我们减肥来说：
缺乏碳水化合物
症状：极度疲劳、头晕头痛、情绪差（易怒/低落）、注意力难集中（脑雾）、便秘、口臭、心慌手抖（低血糖）。
后果：代谢率下降（更难减肥）、肌肉流失风险增加、营养不良、可能影响甲状腺功能。
缺乏蛋白质
症状：肌肉明显流失（松垮）、脱发、指甲脆、皮肤差、水肿（尤其脚踝/腹部）、免疫力下降（易生病）、伤口难愈合、总感觉饿。
后果：基础代谢率暴跌（减肥变难易反弹）、器官损伤风险、严重水肿、免疫力长期低下。
缺乏脂肪（尤其必需脂肪酸）
症状：皮肤干燥脱屑、头发干枯易脱、女性月经紊乱/闭经、总是怕冷、脂溶性维生素缺乏（如易淤青、夜视力差）、情绪不稳定。
后果：内分泌严重失调（影响生育、骨骼、情绪）、胆结石风险增加、心血管健康可能受损（尤其缺乏好脂肪时）。
极端缺乏任何一项都伤身且阻碍减肥！均衡饮食+适度热量缺口才是王道。出现严重症状（如闭经、严重水肿、持续乏力脱发）立即停止并就医。
健康减肥是让身体更好运转，不是让它挨饿崩溃。营养均衡对减肥很重要！
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