建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！
鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！

简单瘦身科学减肥为你引路
减肥是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯.
要有恒心你还怕减肥不成吗：
饮食配合运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少
所有不宜吃太饱免的脂肪过高。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！


晚上八点后可以吃东西吗？这是错误的减肥观念。事实是，你什么时候吃东西都无所谓，真正对体重有影响的是卡路里含量。来纠正下很多人都会犯的这10个错误减肥观念吧！
1.晚上八点后可以吃东西
　　实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量。有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
　　2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
　　根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
　　3.别忘了算上饮料中的卡路里
　　如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
　　4.甜食也可以当晚餐
　　健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
　　5.天气寒冷更有助于减肥
　　为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
　　如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
　　7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
　　减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
　　8.节食确实有助于减肥
　　如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
　　9.小胖孩不用进行严格的节食减肥
　　如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
　　10.无卡路里软饮照样会让你发胖
　　专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。


穴位按摩法　　1．放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
　　2．用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。
　　3．用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。
　　4．将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。
　　5．从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。
　　6．按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。
　　7．内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
　　8．从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。
　　9．沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。


瘦脸食谱
冬瓜玉米汤　　因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续

凉拌菠菜喝一至两个月，一定能见效。
绿豆苡仁粥　　材料：绿豆20克，苡仁20克
　　做法：1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜
　　2．将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开
　　3．烧开后就用小火煮至熟透即可食用
　　4．由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。
　　功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。
苦瓜瘦肉汤　　材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
　　做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
　　2．锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
　　3．可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
　　功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。
西瓜雪泥　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量
　　做法：1.将西瓜去皮切成小块
　　2．将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀
　　3．加入果糖拌匀即可
　　功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没

白菜炖豆腐吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主，对于去脂很有帮助。
水果沙拉　　材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量
　　做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可
　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。
干贝丝瓜　　材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
　　做法：1.将丝瓜去皮后切成块状
　　2．干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝
　　3．油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可
　　功效：清热解暑、有利尿之效。
滋补雪梨瘦肉汤　　材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片
　　做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富
　　2．鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的
　　3．在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟
　　4．在起锅前10分钟放入百合
　　5．加适量盐，即可食用
　　功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神。
凉拌菠菜　　材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量
　　做法：1.将菠菜洗净切成段状
　　2．锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分
　　3．将葱姜切成细丝
　　4．将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀
　　5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可
　　功效：美白紧肤、去痘。
白菜炖豆腐　　材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克
　　做法：1.将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状
　　2．锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下


　　3．加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
　　功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效。
香煎菠菜饼　　材料：菠菜，肉末，鸡蛋、红椒丝，香葱末、干淀粉
　　做法：1.洗净菠菜用开水烫一下，捞出。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄
　　2．半肥瘦的肉沫，加盐，一个蛋青，搅拌成肉茸浆。
　　3．菠菜拍上少许干淀粉，放到肉茸里，拖上肉茸浆。
　　4．平底锅放少许油，刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉，放锅里煎翻一面的时候，再另一面刷上蛋黄后，翻一面，再刷蛋黄。煎到蛋黄凝结就可以
　　5．出锅装盘改刀，洒上少许红椒丝。香葱末点缀。
　　6．剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟。
　　功效：消除面部水肿。
黄瓜花生肉丁　　【主料】黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。
　　【配料】盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
　　制法：
　　①黄瓜洗干净切成小丁。
　　②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
　　③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
　　④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
　　⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅
香菇瘦肉　　【主料】鸡蛋1个，瘦猪肉20克。
　　【配料】酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
　　制法：
　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。
　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。
羊肝炒菠菜　　【主料】菠菜200克，羊肝50克。
　　【配料】色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
　　制法：
　　①将羊肝洗净切成片；菠菜去根、洗净备用。
　　②锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。
　　③锅内倒油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
　　④放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。
炝炒西兰花　　【主料】鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。
　　【配料】盐、味精各适量。
　　制法：
　　①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用；将干辣椒去蒂，去籽，切成节。
　　②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。
　　【提示】烫西兰花的时间不宜长，以免失去其清香脆嫩的口感。
烩黄鱼羹　　【主料】净黄鱼肉100克，冬菇20克，精火腿15克，鸡蛋2只，葱姜少许。
　　【配料】清油、精盐、料酒、味精、白糖、胡椒粉、清汤、水淀粉、香油各适量。
　　制法：
　　①将黄鱼肉、火腿、冬菇分别切成丁；鸡蛋敲入碗内，打匀待用。
　　②在锅中加入适量清汤，用旺火烧沸后将鱼肉丁、冬菇丁、火腿丁一起放入锅内，加料酒、精盐。
　　③待烧沸后，加水淀粉适量勾薄芡，然后将鸡蛋糊边倒入锅中边搅拌，使鸡蛋成鹅毛状，再淋上香油，加味精，撒上胡椒粉、葱姜末拌匀装盘即可。
薯丁炒玉米　　【主料】鲜玉米粒200克，红薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高汤50克。
　　【配料】盐、水淀粉、胡椒粉、鸡精各少许。
　　制法：
　　①玉米粒洗净用沸水焯一下，捞出沥水；将红薯洗净去皮，切成同玉米粒大小的方丁；青椒去蒂及籽，洗净切小丁；枸杞子用温水泡软。
　　②炒锅倒入油烧至七成热，放入红薯丁，炸至表面硬结，捞出沥油。
　　③锅中留少许底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入红薯丁翻炒，加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒匀，用水淀粉勾芡即可。
　　【提示】在做此菜时可以多加白糖2小匙，味道就更鲜了。可以将红薯换成土豆、胡萝卜、青笋等，颜色和味道都很不错。
鸡球苹果　　【主料】鸡胸肉70克，苹果1/2个，油一茶匙。
　　【配料】番茄酱、糖、太白粉各少量。
　　制法：
　　①苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水后沥干备用。
　　②鸡胸肉用盐腌后加太白粉拌匀，入水烫熟。
　　③起油锅将所有材料倒入拌匀加调味料即可。


恩那，亲爱滴我们要一直一直的爱下去，我爱你不解释 我们滴姐妹情无人能比

恩那，一生一世 不离不弃】

亲爱滴好想么有

哈哈，

那是我爱滴你可来了

恩那，有爱滴人那