不幸言中 我是有肌肉的男生

还有,非原创
标准体重:女特别标准的是kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45
标准体重男=(身高cm-100)x0.9(kg)
男的我觉得不矮有肌肉的至少都有110以上
黄金比例：身高cm／下半身cm（从肚脐以下开始量）
◆愈接近1．62就愈完美◆
★★★体重：身高cm - 112cm
★★★胸围：身高cm * 0.52
★★★腰：身高cm * 0.37
★★★腹：身高cm * 0.457
★★★臀：身高cm * 0.542
★★★腿：身高cm * 0.26 + 7.8


南兄,得有证据啊
1，一天一苹果，医生远离我，这句话大家听多了吧，但不可以否认这句话。
苹果一天吃两颗为适当，太多也不好，至于三天苹果减肥法，我是没试过，也不想去试，这个方法不太推介
２·对于油脂分泌较参的人来说，将苹果切碎捣烂，教在脸上，20分钟后抹去.然后用温水洗脸，再用冷水洗一遍.坚持多次.可软化决肤角质层，平衡油脂分泌
３。瘦身汁:原料：4个胡萝卜，2个大的苹果。 　　做法：将胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。将苹果洗净。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。

苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。将苹果切片后敷在黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方。
【红酒炖苹果美容食疗】1、苹果去皮，用切苹果的刀切成瓣状。2、把苹果放入锅里(深一点的锅)，倒入红酒没过苹果即可。3、用中火炖煮苹果15分中关火。4、苹果在红酒中浸泡两个小时后食用最好。
苹果美容法：苹果洗净，去皮及核切小块，菠菜洗净切段备用，把苹果和菠菜放入果汁机中加水打匀成汁，滤除果渣，倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜调匀即可。此汁可使皮肤白皙嫩滑
苹果：上午吃一个苹果。(苹果记得削皮,现在的苹果都打蜡了)

【养生常识：9大排毒食品】1、魔芋。有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”；2、黑木耳。经常食用可有效清除体内有毒物质；3、海带。具有预防白血病的作用；4、红薯。它味甘性温，能增强肠道蠕动；5、苹果。有助于排毒；6、草莓。具有生津润燥、促进消化吸收等作用；7、蜂蜜；8、粗粮；9、绿豆
多排毒可以瘦
【早餐喝什么会最养生】1、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的；2、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。
【养生黄金时间表】1、7点静心、沐浴。2、7点半开窗换气、早餐。3、8点补充维生素、饮水排毒。4、11点半午餐，13点小憩，14点补充咖啡和水。5、16点水果，16点半晒太阳、饮水，17点半晚餐。6、19点半户外散步，21点沐浴、听音乐。7、22点补钙，22点半美容。8、23点睡觉。



【国际公认六大保健饮料（只有此六类）】1.绿茶（抗癌；软化血管；饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基；防止心脏病；防止心脏突然停勃；早晨不能剧烈运动）3.豆浆4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）5.骨头汤（延年益寿）6.蘑菇汤（提高抵抗力）
【养生十大最佳时间】1、刷牙：饭后3分钟。2、饮茶：用餐1小时后。3、喝牛奶：睡觉前。4、吃水果：饭前1小时。5、晒太阳：上午8点至10点和下午4点到7点。6、美容：24点至次日6点。7、散步：饭后45分钟至60分钟。8、洗澡：睡觉前。9、睡眠：午睡13点，晚上22-23点。10、锻炼：傍晚。
手指瘦身法
具体方法很简单，就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。
减肥原理解说：所谓十指连心，通过蠕动指关节，刺激五脏六腑来促进血液循环，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。特别对于那些那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的，瘦身的效果很好。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间都可以去做，睡前做一些，促进体内血液循环，还可以保障睡眠。



我不是那种很恐怖肌肉男 又没练过 只是喜欢运动 又不胖 就稍微有一点

门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法：
1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。
2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。
【茶的作用】1.节食者——乌龙茶；2.浮肿者——薏仁茶；3.压力造成便秘——荷叶茶；4.节食便秘——决明子茶；5.涨气者——大麦芽茶；6.消脂——柠檬茶；7.积食——普洱茶；8.护胃——玫瑰花茶；9.清火排毒——菊花茶；10.油腻——陈皮茶；11.食肉者——山楂茶；12.利尿降脂——酸溜根茶。
【养生小智慧】1、饭前喝汤，苗条健康。2、神经衰弱，吃点猪蹄。3、出汗多了，适当吃点酸。4、黑巧克力有保护心血管健康的作用。5、水果当饭吃，易贫血。6、吃豆腐，最好配海带。7、红酒可降低痴呆症风险。8、带饭别装绿叶菜。9、绿茶可防癌，孕妇须慎饮。10、老人小孩都需要吃些零食。



上肢力量练习：俯卧撑，做的时候讲究方式方法，你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快，这是训练爆发力，能多快又多快 做到做不动，做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量，还有练肌肉的耐力和持久力，你先一次做20个绝对标准的（双臂与肩膀一条线） 累了就停下。
俯卧撑用拳头做增强腕力）【快速的50个/组，每天2组以上；标准的20个1组，每天3组以上】
腿部力量的练习：以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快，每做完一组 抖一抖腿 揉一揉 放松放松
【50个1组，每天至少2组】
腰力练习： 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去（下身垫块垫子）
30个1组，每天至少3组】
腹部力量练习： 就是做仰卧起坐 要快 快
【50个1组，每天至少2组】
【你可以天天做其中的几项 或者隔几天做一次完整的】


【7个养生小动作】1.远眺：减轻眼睛疲劳；2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病；4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。
【10个养生常识】1、情绪不畅会导致胃病；2、手机贴膜会伤害眼睛；3、不宜用塑料袋保存果蔬；4、空腹不宜喝蜂蜜；5、强忍泪水等于慢性自杀；6、打喷嚏时不能捂嘴；7、吃海鲜不宜喝啤酒；8、鱼刺卡喉不宜醋疗；9、烂水果不烂部分也有毒；10、萝卜白菜不应混吃
【胃不好的同学，推荐些食物给你们】1、面条；2、如果熬粥，少放点苏打进去；3、小米粥就馒头可以养胃。 4、有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。5、胃不好要少食多餐。6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。7、花生，蜂蜜都是养胃的。8、红茶。



【7个祛斑小窍门教你怎样祛斑】1、避免使用劣质美容护肤品。2、食用感光蔬果后避免日晒。3、不是所有水果都适宜敷面。4、生理期的保养要足够重视。5、保证充足睡眠更有利祛斑。6、心态平和会让你受益终生。7、多吃富含维C和维E的食物
【祛痘15法】⑴每天8杯水⑵每天排便⑶切忌熬夜⑷洗面彻底⑸少玩电脑⑹别挤痘痘⑺床套等定期清洗防螨虫⑻十一点前睡觉,不吃宵夜⑼上火的东西少吃⑽根据肤质选择护肤品⑾珍珠粉蜂蜜做面膜去痘去印⑿白砂糖洗面去印⒀维生素E涂痘印⒁喝花茶⒂睡前夹流海避免前额生疮
【告别草莓鼻】1、出油型毛孔粗大：角质代谢异常与皮脂腺油脂分泌过多－治疗：果酸、水扬酸、胺基酸换肤、A酸药膏或柔肤雷射；2、老化型毛孔粗大：周遭组织失去弹性－治疗：脉冲光、奈米飞梭或努力抗老保养；3、假性毛孔粗大：毛孔及周围组织被破坏，形成凹陷的疤痕－治疗：飞梭雷射、滚轮微针。



_____________________________我先去补课,晚上接着________________________________

5招脚腕纤细操 打造性感美人脚】1、左腿在前，右腿在后，两腿前后分开站立，双手叉腰。2、右（左）腿脚尖踮起，落下，重复10次。3、回到预备姿势，左膝下弓，右腿保持伸直的状态，踮起脚尖，重复3遍。4、将臀部完全坐在椅子上，双腿并拢，脚尖钩起，抬高双腿。5、脚尖向下绷直，再钩起。重复10次。
【女性美容 抗衰老早餐必备的六大原则】1、早餐前应先喝水。2、早餐热量不宜过多。3、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质。4、早餐尽量清淡。5、早餐富于变化。6、7点到8点吃早餐
【祛痘15法】⑴每天8杯水⑵每天排便⑶切忌熬夜⑷洗面彻底⑸少玩电脑⑹别挤痘痘⑺床套等定期清洗防螨虫⑻十一点前睡觉,不吃宵夜⑼上火的东西少吃⑽根据肤质选择护肤品⑾珍珠粉蜂蜜做面膜去痘去印⑿白砂糖洗面去印⒀维生素E涂痘印⒁喝花茶⒂睡前夹流海避免前额生疮



有图有真相，蓝色裤子是我