忙得有点乱了，4点50开跑，跑15圈；回家叫小孩起来跑，一起慢跑了12分钟，送他上学。



8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月累计6次，48.3公里.
昨晚带儿子跑了15分钟，小鬼说以后早上不跑了，晚上多跑点。呵，早上跑了22圈，今天感觉很轻松，速度还可以，22圈（450米一圈）一小时能解决了。

晚上带小鬼连跑带走完成了20分钟，11圈*230米。呵

跑休决定以后，今天起来才发现是个错误的决定，今天下午开始有二天的中到大雨，明后天可能都不能跑了。呵，休息三天！！！？？？现在跑已来不及，送儿子上学。





8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月累计6次，59.6公里.


8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月累计8次，68.2公里.


晚7点带儿子跑了十圈，走了二圈，他跑了六圈，走了四圈。一圈230米。

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月累计9次，80公里.

饭后不能跑，看着儿子跑，呵，我走了八圈，他跑了6走了却4，还行/

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月14日：9公里，54分。
11月累计10次，89公里
早上有点凉，穿着短裤跑。一开始就有点放开跑了，跑出自己20圈（9公里）最好成绩54分多了十秒。

跑休一天，双11的鞋子怎么还没到？晕。

昨天又喝酒了，二个老朋友长时没见，9点就睡了，呵，2点就醒了，哎，外面雨好大，不然出去跑跑，不想睡不能跑，上上网吧。

双11的鞋到了，因以前买的2170给了儿子,自己又买了一双美津浓。

愿能跑得长而远。

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月14日：9公里，54分。
11月17日：9.3公里，60分钟。
11月累计11次，98.3公里
早上就没雨了，看着这么好的天，第一次下午出门跑，开车到南区健身公园西边跑，15点45开跑，刚好一小时11圈不到一点，感觉下午跑比早上累。