Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！　　正面满分美腿
　　双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。
0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿　　O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。
马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。
香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。
Exercise！运动歼灭正面不优腿
step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。
step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。
step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。
step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。


Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成 　　背面满分美腿
从背面观察可以明显看到腿部的宽度， 完美 的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿
萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！
香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。
Exercise！运动歼灭背部不优腿
step1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。
step2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。
step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。


今天开始做做这三套美腿动作,我要全身哪哪都美美的,哈哈

@流浪dao地图
图图这里，看这边，来来来。

哈哈，那咱两目标还挺像的，我也是，正在留头发当中，然后弄个短发。

我头发短，刚过脖子，就是刘海特别短，想留中分什么的必须等刘海长了才行，所以现在辛苦的留着。

一下午喝了四杯绿茶,跑了N趟厕所,哈哈,绿茶的利尿效果真不是盖的.

微微，没事的我今天中午吃饭那会还吃了快两个核桃呢。
每天适当的吃几个坚果好像有利于减肥的，有一篇文章这样写过，但是量一定不要多，顶多几颗就行。

微微,是不是要来MC了?来MC之前食欲会比较旺盛,还有你便秘多吃粗粮,红薯,燕麦什么的都行

微微，我估计你是控制太长时间了所以特别渴望吃东西，那你可以明天安排一顿适当的吃点米饭，会比你这样强忍着，但是身体又特别渴望吃东西要强，那样还有助于减肥，但是量是一定要控制的。，那你那天最好中午多吃点，以免晚上经不住诱惑，晚上看情况的吃点青菜挑清淡的吃

跟大家说一下，一天盐水不要喝太多，不利于减肥，喝盐水的最佳时间是早起空腹喝一杯淡盐水，记住要淡。然后可以再加一杯蜂蜜水，特别通便，我现在每天都很正常的排便。

嗯，微微你记住我说的话，当人身体特别渴望吃一样的东西的时候，肯定是人的身体里缺那样东西里面的某一样成分了，所以不能这样刻意的去忍，这样很容易控制不住暴掉，与其暴掉不如适量的吃一点，高热量的东西放在早上吃，像米饭这样的可以放在中午吃，但是晚上就尽量能避免就避免吧。
好了不跟你聊了，我去运动去了，好几天没怎么活动活动了。运动玩再聊

以后要加入的妞考虑好了,来了就不要几天就没影了,如果能做到,你们就来这里面和我的同伴一起
如果不能做到就免谈

瘦脸瑜珈动作
　准备工作：暖身
　　初学者：肌肉较为僵硬者可以弯曲膝盖，吐气时身体往下倾，双手撑地，停留5个呼吸，再慢慢起来。
　　首先两脚打开与骨盆同宽，双手叉腰，吸气时背部打直，吐气时身体往下倾，双手抓住脚踝，停留3个呼吸，再放开双手，慢慢站起身来。
　　一、眼睛蛇式
　　趴在地上，双脚打开与骨盆同宽，双手放在胸口两侧，将手臂夹在身体两侧，肩膀内收。吸气时上身提起，吐气时骨盆撑地，将脸部表情皱成一团，嘴巴拉成一字状，停留5个呼吸，早晚各一次。
　　二、扭转鸭子式
　　拉伸两侧脸颊、加强颈部线条，避免松弛。盘腿坐，上身打直，双手分别放在两侧膝盖上，手心朝上。吸气时背脊打直，然后将左手放在臀部后侧，右手放在左膝上，吐气时肩膀往后拉长，头部跟着肩膀往后看，头部往后时做出扭转-嘴巴张开做出微笑状，停留5个呼吸，左右各一次，早晚各一次。
　　三、鱼式
　　强化脸部肌肉，让脸颊肌肉更加紧实。平躺，膝盖弯曲，脚踩着地板，手肘撑地。吸气时手肘用力往上推，额头顶地，借由肩膀力量往上，吐气时双手在胸口合十，嘴巴像墨鱼嘴往上噘起，停留5个呼吸，早晚各一次。