这个帖子打算长期记录体重也认识一些一起要减肥的朋友。
我叫楠楠。今年大一。 贴一下高考结束时的照片激励一下我们。
要敢于面对最丑时候的自己：
这个时候90KG。

暑假开始减肥的。
我173cm.
断食的时候75kg。 21天断食结束的时候是周六，那个时候64.4KG。
这几天暴食67.3kg今早。今天也吃了好多。
估计应该还会增加。很烦很抑郁。
不想再成为那个大胖子！
明天有个聚餐看能不能推掉。 我开始继续复食加节食断食之路了。
有一起的妹子请一起记录。胆大的爆照一起减肥！！
我会天天更新体重 已经各种负罪感了。
本来想暴食在催吐。 可是现在吐不出来了。可能是断食断的。
而且对身体实在不好。
以后少有这种想法。

减肥不一定是为了某个男人。我现在没有对任何男生感兴趣过。但是我学的是播音主持专业，为了自尊也得减！！！！！！！不要做一个播音专业的奇葩！！！！！ 一个播音班里少见的脸长的不错的死胖子！！！！！
女生在怎么好看胖就是不对的！！！！！！ 你脸长的好有屁用！！！！！ 衣服看脸吗！！！！！！！！！！ 人家小细腿小细腰就你虎背熊腰你天生就是苦力的料！！！ 别指望你那样有人会对你有种怜惜感！！！！！ 因为你是一个胖子！！！！！！！

过度暴食后采取的紧急措施：
　　
　　1,抠喉，催吐。如果吃的实在是太多太撑，而且胃非常难受，这个方法真是不得已而为之。但是，千万不能养成这种习惯，偶尔催吐可以，经常催吐会导致胃出血的。我一个朋友的妹妹就是因为长期催吐导致胃出血。我就催吐过一次，费了很大劲才吐出来，太难受了。以后就再没用过这种方法了。
　　
　　2,泻药。催吐太难受，后来偶尔吃的非常多时我也会用果导片，玄明粉相比较其他泻药伤害会少些。泻药也是不能经常使用的法子，一是会形成依赖，二是停药后会便秘。解决一时之需可以偶尔采用。或者泡番泻叶喝，番泻叶比泻药的副作用要少很多。
　　
　　3，阻断油脂脂肪的吸收。一些减肥药会有抑制身体吸收脂肪的功效，我以前用的是赛尼可，后来查出对肝有强烈的损伤就没在用了，改成用伊简美做备用药，暴后喝两粒。遇到一些聚餐不得不多吃的时候，提前喝两粒，效果还不错。但是我不建议用减肥药减肥，因为已经有很多减肥药因为副作用太大被查封停产了，但可以买来作为暴食的备用品。
　　
　　暴食后两到三天的一般性措施：
　　1，饮食要尽可能的清淡，吃少一些来清理肠胃，一日三餐，吃七八分饱，水果蔬菜为主，适当食用植物蛋白质。每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。这个方法不针对对断食减肥的人。
　　
　　2，延长运动时间。每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样两到三天后体重就会正常下降。这个方法比较适合运动减肥跟断食减肥的人。
　　注意：每天的运动量不能超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
　　
　　3，多喝清肠的茶水。乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等都是有很好清肠效果的茶叶。
　　
　　短期的暴食，及时的采取补救措施，对减肥的影响不大。要是持续暴食的话，肯定会增重长胖。
（我暴食了这次断食。 很影响效果。 打算试试这几种方法。 一定要把体重给控制住！ 现在存着。留着看。）

先说控制不了暴后该怎么办。很多人暴食后主要是心理会产生沮丧以及绝望感，影响减肥效果，原因是觉得暴食后肯定会胖，以前的努力功亏一篑。其实，短期的暴食是会让你的体重上升，但是，真正的脂肪并没多少。后面要做的就是适当的节食+运动，暴食的天数乘以2，就是你恢复需要的天数。所以今天暴掉了，还有两天的补救时间，如果接下来的两三天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。这样一来，应该先把自己的情绪调整好，不必痛心疾首，自甘堕落，或者更加极端的节食，运动，这样都会影响减肥效果。

今天晚上到这。 明天继续。。

额 好的吧 没人啊 = =那我继续记录咯。。
今早称体重 68.6kg. 比昨天早上的67.3 多了好多。 不过我还是坦然接受。 毕竟昨天暴食了。
今天有控制，看看明天早上的状况。

看来有人在啊 我继续记录咯！
今天晚上称了69.1kg.
才看出具体涨没涨
明天早上再称。
今天食物：
今早：两片全麦，一个黄瓜 一包纯牛奶。
10点加餐一片全麦。
今中午 一杯五谷豆浆，两片全麦。
下午三点多 两个橙子。
很多。。。。。。但是比刚开始的暴食好多了。 一点一点再把食量控制下去！！
要加油！！！
明天看看这食谱有没有效果！！

现在一起减肥的有小佳姐姐 有一起的亲吗 加QQ群吧：
我们爱美丽~：67511611
楠楠的QQ：1020799095
一起加油，不要默默地做个死胖子！！ 我们尽量坚持。。

今天 有称体重。。 68.4kg... 终于暂时控制住上涨的趋势了。。。 加油！
今天： 今早8点，三片全麦一个香蕉一杯豆浆。
中午：一个柿子。 一个橙子 。一根黄瓜 两片全麦。
打算过午不食。。。
还是吃得多，一点一点控制！ 看看明天体重情况！

励志图，。。。

下午没憋住吃了两个橙子。
现在吃了十几颗黑枣。。。 就是那种类柿子科的。
明天看体重变化咯！
不要对自己太过于苛刻，以及玩命。毕竟减肥是一辈子的事。
把自己能节制的尽量节制，保持一个愉悦的心情。
无论再怎么减肥，都要控制住，不要暴饮暴食（渐进的进食以及渐近的断食）。
不要自己制定太严格或者很难得目标，每个阶段都有一个能实现的目标。说大话谁都会，每次都宣布伟大的计划结果最后默默地消失。只会被人看笑话。
把减肥养成一种生活习惯。 那样才不会太苦。

我回家待了三天回家之前早上体重68.1kg，今中午72.2kg...
我坚信明早称绝对不是这个体重。
今早：一个香蕉苹果两片全麦一杯豆浆。
今中午：两片全麦一杯酸奶，小西红柿和冬枣以及柚子。。。
这算不算暴食受不了了！！
被班里的一个人超级好的帅哥说： 你不要再减肥了 脸还是这样肉嘟嘟的好。。。
肉嘟嘟肉嘟嘟。。。。。。。尼玛！！！！！！！胖子你又反弹了！！！！！！
受不了自己了！！
好在腿还是没有反弹。。 继续努力！！小米家的精油之前入手的三瓶已经快用完了。
打算在入手一瓶和新出的瘦腿霜。——
我苦逼的大腿啊！！！