20170713，星期四，晴天，浦东，28-36度，空指55，湿度85%。昨夜同学桌餐，石库门黄酒两杯，回宾馆到头谁，第一觉醒来凌晨零点，洗漱之后继续。晨5:20起床，因7点出发虹桥转场青岛，5公里结束。今天状态不错，可惜没有时间多跑，看夜青岛是否能跑起。本月出勤11次，累计103公里。

20170713 ，飞机晚点，13点抵达青岛流亭机场，14:30抵达宾馆，15点-19:30上课不休。夜跑青岛奥帆中心。本月出勤12次，累计110公里。

20170714，星期五，青岛，阴天多云。晨跑东海中路至小麦岛，白天崂山边的研究院继续学习，下午结束开始自由活动。夜嗨啤酒街。本月出勤13次，累计118k。

20170715，星期六，黄岛，雨，23-28度，空指33，湿度97%。昨夜啤酒街后回酒店倒头就睡，晨4点醒来，看窗外雨有些无奈。打伞走至海边。雨小跑起，湿足解锁半拉唐岛湾。本月出勤14次，累计127公里。

20170716，星期天，阴天，黄岛。昨夜自助餐吃撑、红酒小酌，话说这家酒店的自助真是没话说，青岛大虾、海鲜随便造，差点扶墙出。饭后海边散步，看手机折腾过晚。今晨跑休，上午金沙滩足球、游泳🏊，下午诺沙湾烧烤，青岛啤酒🍺再次喝饱。这一天是到青岛最嗨的一天，不过乐极生悲，踢球时右脚受伤。

20170718，星期二，北京，晨雨午后放晴，25-33度，空指67，湿度90%。昨夜高铁晚点20点抵京，排挡夜宵。可能还是踢球影响，今晨浑身难受，加之晨雨无练。今天左脚足底筋膜炎愈发明显，右脚脚踝淤青一块，本想跑休，看着傍晚的好天气，耐不住奥森慢颠，本月出勤16次，累计157公里。

20170719，星期三，阴天多云，北京，25-32度。晨起床太晚，6:30摩拜奔赴奥森热身，6:40奥森5分配，累屎。本月出勤17次，累计165公里。

20170719，夜跑奥森。计划16-:21。跑到11k，热死闷死累屎，就这样了吧。本月出勤18次，累计176k。

20170720，星期四，北京，预报的雨一直没有下来，闷热难耐，23-35度，空指103，湿度86%。昨夜睡眠质量差，今晨6:20起床，田径场慢走40min。夜写阶段作业，22点田径场5分配跑7，累屎我了。本月出勤19次，累计183公里。

20170721，星期五，北京，阴天多云，22-29度，空指36，湿度79%。昨夜一场大雨，今天温度适宜。今晨睡到7点自然醒，雨无练，傍晚和同学姜约跑奥森。3k热身，更跑前面一哥们，瞬间将配速拉进450，适应节奏跑起，太久没有跑这样配速的距离，13k时候有些扛不住，调整后全力以赴跑到15k，歇了……本月出勤20次，累计198k。

20170722，星期六，北京，阴天多云，22-28度，空指50，湿度79%。周末休息，白天折腾论文，傍晚跑奥森，现在一杯扎啤、一个肉夹馍、一碗面条做午餐。今天感觉有些跑不动，3公里跟跑一白发大哥，逐渐提速跑得舒适，7公里时和一跑步美女打招呼提醒抬头跑，不小心超越了那哥们，后面就跑不动了，佳明12公里停表，+慢颠2公里完成悦跑14公里计划。本月出勤21次，累计212公里，终于快赶上进度了。

20170723，星期天，北京，阴天多云，23-29，空指53，湿度89%。帝都继续凉爽天，白天继续完成论文，18点定稿换衣服摩拜奥森。计划舒服跑半马，北园转悠回来，南园12公里处遇见女汉子瞬间将配速带到430，2公里后被拉崩，她扬长而去，慢颠15k，收兵，计划的半马也没完成。

20170724 ，星期一，北京，阴天多云，23-30度，继续凉爽感觉。新的一周开始培训最后一周课程。夜网上百度蚂蜂窝天津2天旅程安排。上周连跑7天，身体感觉有些不适，腿也有些感觉，必须跑休。

20170725，星期二，北京，阴天多云，22-30度，空指47，湿度62%，比起南方骄阳40+温度太舒适的天气。计划晨跑奥森，结果闹钟没有叫醒身体，楼下田径场慢颠7k，感觉身体没有全恢复。下午课程人文录像翘课。傍晚和同学姜奥森跑起。身体状态计划不要配速，结果悦跑状态越好，最后几公里跑进比赛配速，也没感觉难受。跑后继续扎啤，北京这样的好时光也快结束了。本月出勤24次，累计246公里。