20170902，星期六，开始值班周。昨夜酒影响，今晨乏力。慢颠5k，草草收兵，上班一天至21:30，计划的夜跑也废了。本月累计13k。

20170903，星期天，多云，23-31度，晨会+加班。昨夜加班到未能夜跑，今晨5:15起床感觉状态不错，两腿没有灌铅感。李宁超轻14，意外发现悦跑圈节拍器功能，第一次使用，设置节拍180，结果第1k就503后，迅速进入450节奏，10k跑到泊水湖边47min34sec崩了，走回家。夜感觉头晕乏力，户外空气浑浊，楼道跑步机慢颠6k，本月出勤4次，累计29k。

20170904 ，星期一，晴天多云。22-32度，空指76。一早5:15滚下床，继续节拍180围湖跑，感觉今天GPS有些飘，勉强9k回到起点，累死狗。白天又是累憨的一天，7点离家，19点归家，这公司也是没救了。夜继续跑步机6k，放松身体与内心。本月出勤4天，累计44k。

20170905，星期二，晴天多云，22-31度，空指66。晨5:30起床困难，继续节奏180围湖9k，第9k公里有些呼吸、心率感觉到了极限，勉强加速460收工，起床晚、出发晚，本周的晨会周，单次里程不够呀，怎么也得12+，明天早点吧。本月累计53k。

20170906，星期三，小雨转多云，22-28度，空指47。晨5点滚下床，磨叽5:24开跑。节奏180，碎步一公里。按照455的配速巡航，心率从140开始飘，第4公里GPS又飘了。勉强跑到10k开始爬坡，配速掉到500之外。12公里后实在不能坚持。走1公里回家。本月累计65公里。

20170907，星期四，白露，阴转多云。22-27度，空指47。晨继续艰难起床，节拍180慢颠，佳明GPS又跑偏了，居然有3××的配速。夜田径场节拍180有氧慢颠，初了第3公里接电话慢了一点，其他定速巡航，最后200m冲刺成了447。本月累计85。

20170908，星期五，计划晨跑休或者夜跑。考虑今天开始受检工作的状态，出去颠了几分钟。最后一公里跑到416。4k收兵。夜远洲检查汇总会至22点，夜跑步也放弃了。本月累计89公里。

20170910，星期天，昨夜陪酒回家倒头就睡，今晨起床感觉身体有些乏力，检查未完，决定跑跑更清醒，继续E心慢颠。本月累计112公里。

20170911，星期一，检查终于结束。晨继续有氧慢颠，3公里小坝上小雨飘下来，节拍180慢颠。6点才出发，跑完回家快7点，想送熊孩子也晚啦。这学期开学十几天了，晨会周+迎检每天早晨都没时间，周末也搭上了。今天上马抽签出结果，也王师傅55生日，退休，一场大酒在等待。本月累计123。

20170912，星期二。昨天下午上马出，幸运中签，连续三年四上马。今年需好好练练，力争跑出免抽成绩。昨夜一场酒，回家倒头睡，今晨5点起床，感觉乏力，不过还是节拍180跑出去11k。本月累计134公里。

20170913，星期三。昨夜早睡晨4：30醒，浑身乏力，起床困难，晨休一天。夜田径场E心率有氧。5k热身，10k配速455左右，气候凉爽，跑的比较轻松，心率150左右。今天佳明可以和咕咚连上，从此可以不开咕咚了。本月累计150公里。

20170914，星期四。晨出发太晚，时间不够，跑9k。跑完送熊孩子上学。第4k逐渐提速，第7k跑到425，保持不住掉速掉速。本月累计159公里。

20170915，昨夜酒一场折腾到22：30，今晨、白天全废。计划夜田径场刷圈，却被下班时的一个事故调查给脱到21点，所以就有了本月第一天跑休。

20170916，星期六，晴天，19-28度，空指59。昨天的跑休带领今晨的满血，晨5点不到醒来，磨叽到5：30起床。计划25+又打折了。慢跑开始，心率140左右，10k51min。围湖两圈，19k和中补水，时间也解决7：30，路上车辆、行人多，空气差，慢颠回起点，半马147结束，总体跑得舒适。上马倒计时第57天。本月累计180k。